8:47 مساءً الأربعاء 24 أبريل 2019

بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق

عند شد البطن يتم اجراء بعض التمارين مثل

 

الاستلقاء على الارض و ضم الركيتين ثم فردهما

 

الاستلقاء على الارض و سحب الركيتين و تكوين زاويه قائمة

 

وضع اليد على الفخدين و الضغط على الفخدين مع مقاومه الفخدين

 

تنفس شهيق و سحب الركبتين الى الصدر و عند الزفير تفرد الركبتين

 

تدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة مع ثني اصابع القدم

 

وضع العمود الفقري في حالة استقامه و رفع الركبتين عشر ثوان

 

ثم انزالهما

 

عمل تمارين الدراجه مثل

 

النوم على الظهر و ثني الركبتين و رفع القدمين

 

وضع اليدين خلف الراس  و ثني العمود الفقري و رفع الراس

 

مد الساق اليمني مع التدوير اتصل الى الركبه اليسرى

 

بالصور تمارين لشد البطن

التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق

بالصورة تمارين لشد البطن

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 1

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 2

 

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 3

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 4

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 5

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 6

 

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 7

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 8

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 9

 

 

بالصور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق 5628 10

 

 

 

 

 

 

6 مشاهدة

بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق