6:46 مساءً الإثنين 22 يوليو 2019

بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق

عند شد البطن يتم اجراء بعض التمارين مثل

 

الاستلقاء على الارض و ضم الركيتين ثم فردهما

 

الاستلقاء على الارض و سحب الركيتين و تكوين زاويه قائمة

 

وضع اليد على الفخدين و الضغط على الفخدين مع مقاومه الفخدين

 

تنفس شهيق و سحب الركبتين الى الصدر و عند الزفير تفرد الركبتين

 

تدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة مع ثني اصابع القدم

 

وضع العمود الفقري في حالة استقامه و رفع الركبتين عشر ثوان

 

ثم انزالهما

 

عمل تمارين الدراجه مثل

 

النوم على الظهر و ثني الركبتين و رفع القدمين

 

وضع اليدين خلف الراس  و ثني العمود الفقري و رفع الراس

 

مد الساق اليمني مع التدوير اتصل الى الركبه اليسرى

 

بالصور تمارين لشد البطن

التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق

بالصورة تمارين لشد البطن

 

صور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق

 

صور بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

27 مشاهدة

بالصور تمارين لشد البطن , التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق