عند شد البطن يتم اجراء بعض التمارين مثل
الاستلقاء على الارض و ضم الركيتين ثم فردهما
الاستلقاء على الارض و سحب الركيتين و تكوين زاوية قائمة
وضع اليد على الفخدين و الضغط على الفخدين مع مقاومة الفخدين
تنفس شهيق وسحب الركبتين الى الصدر و عند الزفير تفرد الركبتين
تدوير الساقين باتجاة عقارب الساعة مع ثنى اصابع القدم
وضع العمود الفقرى فى حالة استقامة و رفع الركبتين عشر ثوان
ثم انزالهما
عمل تمارين الدراجة مثل
النوم على الظهر و ثنى الركبتين ورفع القدمين
وضع اليدين خلف الراس و ثنى العمود الفقرى و رفع الراس
مد الساق اليمنى مع التدوير اتصل الى الركبة اليسرى
بالصور تمارين لشد البطن
التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق
بالصورة تمارين لشد البطن
