برنامج دايت صحي , نظام غذائي للتخسيس

تبحث النساء بشكل كبير دوما عن انظمه الدايت او الانظمه الغذائية التي ربما تساعدهن على المحافظة على رشاقتهن او الوصول الى الجسم المثالي.

 

نظام ريجيم صحي و متوازن مدة اسبوع اليوم الأول و جبه الفطور: كاس من عصير البرتقال

 

الطازج،

 


وثلاث معالق من الفول بزيت الزيتون،

 


وشريحه من الخبز الأسمر.

 


وجبه الغذاء:

 

سلطة التونه بالفاصوليا البيضاء،

 


ونصف رغيف من الخبز الأسمر.

 


وجبه خفيفة: خمس حبات

 

من المكسرات.

 


وجبه العشاء: كأس من الزبادي بالكمون و الليمون،

 


وبيضه مسلوقه مع

 

شريحه توست اسمر.

 


اليوم الثاني و جبه الفطور: كاس لبن خالي الدسم و مضاف الية معلقة

 

من العسل،

 


حبه من الخيار.

 


وجبه الغذاء: شريحه من سمك السلمون المشوي،

 


وثلاث

 

معالق من الأرز الأسمر،

 


وسلطة خضراء.

 


وجبه خفيفة: ثمرتان من الفاكهه كموز و تفاح.

 

وجبه العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكة الطازجه اللذيذة.

 


اليوم الثالث و جبه الفطور: كوب

 

من عصير البرتقال،

 


وقطعة جبن قريش بمقدار معلقتين كبيرتين،

 


مع شريحه توست اسمر.

 

وجبه الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق،

 


وشوربه الخضروات بالليمون،

 


وثلاث معالق كبيرة

 

من الأرز.

 


وجبه خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.

 


وجبه العشاء: كاس من الزبادي

 

بالعسل،

 


وثمره فاكهة.

 


اليوم الرابع و جبه الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و

 

2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم،

 


ومشروب شاى الليمون

 

الساخن فهو يحتوى على 5 سعرات حرارية فقط.

 


وجبه الغذاء: سلطة التونه بالخل و الليمون

 

،

 


مع سلطة خضراء و شريحه من الخبز الأسمر.

 


وجبه خفيفة: كاس من عصير الأناناس.

 


وجبة

 

العشاء: سلطة الخس،

 


وكوب زبادي.

 


اليوم الخامس  وجبه الفطور: 50 جرام من الجبن

 

القريش بدون ملح،

 


وربع خبز اسمر.

 


وجبه الغذاء: سلطة الخضروات المشوية،

 


مع صدر دجاج

 

مشوي،

 


وخبز اسمر.

 


وجبه خفيفة: 7 حبات من اللوز.

 


او كاس من الزبادي اليوناني.

 


وجبة

 

العشاء: بيضه مسلوقة،

 


وشريحه خبز.

 


اليوم السادس و جبه الفطور: كاس من الزبادي بالعسل

 

والقرفة،

 


وشريحه خبز اسمر،

 


وثلاث معالق من الفول بدون زيت.

 


وجبه الغذاء: ثلاث ملاعق

 

من المكرونة،

 


وقطعة من الكفته المشوية،

 


وسلطة خضراء.

 


وجبه خفيفة: سلطة فواكه

 

متنوعه تحتوى على الخوخ و البرقوق و الكنتالوب و الفراوله و المضاف اليهم عصير البرتقال او

 

الليمون.

 


وجبه العشاء: كاس من الحليب خالي الدسم و ثمره فاكهة.

 


اليوم السابع و جبة

 

الفطور: صحن اومليت بزيت الزيتون،

 


مع شريحه توست اسمر،

 


ومشروب الزنجبيل بالليمون.

 

وجبه الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقه بقطعتين من اللحم المسلوق،

 


وثلاث معالق من

 

الأرز.

 


وجبه خفيفة: كاس من عصير الرمان.

 


او طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع

 

القرفة.

 


وجبه العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.

 


شروط لإنجاح ذلك الريجيم للحصول على

 

نتائج سريعة و فعاله عند اتباعك لهذا البرنامج الأسبوعى من الريجيم الصحي  و المتوازن،

 

عليك بالالتزام ببعض الشروط و القواعد الأساسيه من اهمها: 1 ممارسه الرياضه لابد من

 

ممارسه التمارين الرياضيه مدة نص ساعة يوميا،

 


حتي و لو كانت رياضه المشي او الجري

 

أو القفز او صعود الدرج او حتي السباحة.

 


كما يمكنك ممارسه رياضه اليوجا و تمارين القرفصاء

 

لمدة ربع ساعة يوميا،

 


وذلك من اجل تسريع خساره الوزن.

 


تساعد التمارين الرياضيه على

 

إزاله السموم و خفض مستوى الكوليسترول لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و السيطره علي

 

السمنة.

 


2 تناول مشروبات الحرق لابد من تناول الماء بكثرة اثناء اليوم لكي تزيدى من

 

طاقتك و قدرتك فالتخلص من السموم و الوزن الزائد.

 


ايضا تناول مشروبات الحرق،

 


التي

 

من اهمها مشروب الماء الساخن بعصير الليمون على الريق،

 


مجرد الاستيقاظ من النوم و

 

قبل تناول و جبه الفطور.

 


كما ان تناول الشاى الأخضر يعزز كذلك من زياده معدل الحرق.

 


3-

 

الامتناع عن تناول الاكل بعد المغرب من اهم شروط نجاح ذلك الريجيم هو الامتناع عن

 

تناول الاكل بعد الساعة السابعة مساء.

 


لأن الجسم لا يستطيع ان يجيد عملية الحرق

 

بشكل سليم بعد ذلك الوقت،

 


مما يقوم بتحويل الاكل الى دهون و يصعب ازالتها بعد ذلك.

 

برنامج دايت صحي

برامج دايت صحية

 


10 مشاهدة

برنامج دايت صحي , نظام غذائي للتخسيس

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.