المرأه فاثناء فتره حملها تحتاج الى عنايه خاصة و اهتمام حتى
الحمل يمر بسلام و من تلك الأمور التي يجب اخذها فالاعتبار
التمارين الرياضيه و خاصة التي تتعلق بالحوض.
عضلات الحوض تضعف من كثرة الحمل و الولاده و الامساك الشديد
نتيجة الضغط على الامعاء لتفريغ المعده او رفع الاوزان الثقيله و ذلك
بشكل كبير و أمراض الجهاز التنفسي كالربو او السعال او التهاب
القصبات الهوائية.
تمارين الحوض هي ان تقومي بشد و تقليص العضلات المحيطه بفتحة
الشرح او المهبل و كذلك الاحليل و هذا من اثناء رفعها للأعلي من الداخل
ولكن برفق و الثبات على ذلك الوضع لفتره و يمكنك العداد للخمسة بعدها الراحة
والاسترخاء.
ويمكنك تكرار الخطوه السابقة اكثر من مره من شد و رفع و الاسترخاء و راحة
ان تكون فتره الراحه عشر ثوان و عندما تجد المرأه نفسها على التثبيت جيدا
في و ضعيه التقلص يمكنها التثبيت فتره اطول.
تكرار هذي الخطوات اكثر من مره على حسب قدره التحمل و يفضل عمل
تقلصات متناوبه سريعة و العد ما بين خمسه الى عشره و يفضل ممارسة
التمرين يوميا مدة من اربع الى خمس ساعات.
تمارين الحوض للحامل ,
تمارين الحوض المفيدة للمرأه الحامل
تمرين الحوض للحامل
