تمارين الحوض للحامل , تمارين الحوض المفيدة للمراة الحامل

دارين العطاء

المرأه فاثناء فتره حملها تحتاج الى عنايه خاصة و اهتمام حتى

 

الحمل يمر بسلام و من تلك الأمور التي يجب اخذها فالاعتبار

 

التمارين الرياضيه و خاصة التي تتعلق بالحوض.

 

عضلات الحوض تضعف من كثرة الحمل و الولاده و الامساك الشديد

 

نتيجة الضغط على الامعاء لتفريغ المعده او رفع الاوزان الثقيله و ذلك

 

بشكل كبير و أمراض الجهاز التنفسي كالربو او السعال او التهاب

 

القصبات الهوائية.

 

تمارين الحوض هي ان تقومي بشد و تقليص العضلات المحيطه بفتحة

 

الشرح او المهبل و كذلك الاحليل و هذا من اثناء رفعها للأعلي من الداخل

 

ولكن برفق و الثبات على ذلك الوضع لفتره و يمكنك العداد للخمسة بعدها الراحة

 

والاسترخاء.

 

ويمكنك تكرار الخطوه السابقة اكثر من مره من شد و رفع و الاسترخاء و راحة

 

ان تكون فتره الراحه عشر ثوان و عندما تجد المرأه نفسها على التثبيت جيدا

 

في و ضعيه التقلص يمكنها التثبيت فتره اطول.

 

تكرار هذي الخطوات اكثر من مره على حسب قدره التحمل و يفضل عمل

 

تقلصات متناوبه سريعة و العد ما بين خمسه الى عشره و يفضل ممارسة

 

التمرين يوميا مدة من اربع الى خمس ساعات.

 

تمارين الحوض للحامل ,

 


 

تمارين الحوض المفيدة للمرأه الحامل

 

تمرين الحوض للحامل

 











 




تمارين الحوض للحامل , تمارين الحوض المفيدة للمراة الحامل