يوم الأحد 10:43 مساءً 5 يوليو، 2020

تمارين تضعيف الارداف , تمارين لتخسيس الارداف

يعانى الكثير من تسمين ووجود زوائد فى منطقة الارداف والفخذين

 

ويسعون الى ممارسة التمارين واتباع انظنة غذائية للحصول على جسم رشيق خالى من الارداف

 

اليك بعض التمارين التى تساعد على ذلك ، يتم الاستلقاء على الظهر وفرد القدمين

 

ثم ترفع اخدى القدمين بزاوية قائمة مدة نصف دقيقة ثم تنزل ببطء ثم القدم الاخرى وهكذا

 

التمرين الثانى ، يتم الوقوف مستقيما ينزل ببطء بوضعية الجلوس ثم الوقوف وهكذا عدة مرات

 

التمرين الثالث يتم الوقوف ثم ترفع احدى القدمين بثنيها الى اعلى مع لمس الركبة بكوع اليد المعاكسة

 

ثم القدم الاخرى وهكذا عدة مرات مدة دقيقة ، يتم تدليك الفخدين باستمرار لتنشيط الدورة الدموية

 

تمارين تضعيف الارداف

تمارين لتخسيس الارداف

تمرين تنحيف الارداف

صورة تمارين تضعيف الارداف , تمارين لتخسيس الارداف

صور

صورة تمارين تضعيف الارداف , تمارين لتخسيس الارداف

130 مشاهدة