2:14 مساءً الإثنين 18 نوفمبر 2019



تمارين شد الافخاذ , تمارين لشد ترهلات الافخاذ

 

يسعي كل من الرجال و النساء الى جسم ممشوق مشدود متناسق

 

ومن اكثر المناطق عرضه لتراكم الدهون هي الافخاذ لذا نقدم لكم بعض تمارين شد الفخذ

 

يجب اولا التدريج في التمارين تجنبا للشد العضلي ،

 

 

مراعاه عدم تناول الطعام قبل التمارين

 

على الاقل بساعتين ،

 

 

و بعد التمارين ايضا بنفس المدة  و للحصول على نتيجة فعالة

 

يجب الاستمرار في التمارين دون انقطاع لمدة لا تقل عن 3 اشهر متتالية

 

اولا تمرين القرفصاء ،

 

 

بحيث يتم الوقوف مستقيما مع ابتعاد القدمين و النزول لاسفل بالفخذين

 

ثم الصعود و هكذا و يكرر 10 مرات و في اليوم التالي 20 و الثالث 30 الى ان تصل الى 50 خلال اسبوع

 

تمرين المقص ،

 

 

بحث يتم الاستلقاء على الظهر و رفع احدي القدمين قليلا ثم بالتبادل مع الاخرى

 

تمرين الجلوس على الهواء من التمارين الفعاله بحيث يتم الوقوف ثم الجلوس لاسفل على الهواء و هكذا

 

تمارين شد الافخاذ

تمارين لشد ترهلات الافخاذ

تمرين شد الفخذ

صورة تمارين شد الافخاذ , تمارين لشد ترهلات الافخاذ

صور

صورة تمارين شد الافخاذ , تمارين لشد ترهلات الافخاذ

 

61 مشاهدة