تمارين شد الافخاذ , تمارين لشد ترهلات الافخاذ

يسعي جميع من الرجال و النساء الى جسم ممشوق مشدود متناسق

 

ومن اكثر المناطق عرضه لتراكم الدهون هي الافخاذ لذلك نقدم لكم بعض تمارين شد الفخذ

 

يجب اولا التدريج فالتمارين تجنبا للشد العضلي ،

 


 


مراعاه عدم تناول الاكل قبل التمارين

 

علي الاقل بساعتين ،

 


 


وبعد التمارين كذلك بنفس المدة  و للحصول على نتيجة فعالة

 

يجب الاستمرار فالتمارين دون انقطاع مدة لا تقل عن 3 اشهر متتالية

 

اولا تمرين القرفصاء ،

 


 


بحيث يتم الوقوف مستقيما مع ابتعاد القدمين و النزول لاسفل بالفخذين

 

ثم الصعود و كذا و يكرر 10 مرات و فاليوم الاتي 20 و الثالث 30 الى ان تصل الى 50 اثناء اسبوع

 

تمرين المقص ،

 


 


بحث يتم الاستلقاء على الظهر و رفع احدي القدمين قليلا بعدها بالتبادل مع الاخرى

 

تمرين الجلوس على الهواء من التمارين الفعاله بحيث يتم الوقوف بعدها الجلوس لاسفل على الهواء و هكذا

 

تمارين شد الافخاذ

تمارين لشد ترهلات الافخاذ

تمرين شد الفخذ














تمارين شد الافخاذ , تمارين لشد ترهلات الافخاذ