يوم الأحد 2:10 مساءً 9 أغسطس، 2020

تمارين شد الافخاذ , تمارين لشد ترهلات الافخاذ

يسعى كل من الرجال و النساء الى جسم ممشوق مشدود متناسق

 

ومن اكثر المناطق عرضة لتراكم الدهون هي الافخاذ لذلك نقدم لكم بعض تمارين شد الفخذ

 

يجب اولا التدريج بالتمارين تجنبا للشد العضلى ، مراعاة عدم تناول الاكل قبل التمارين

 

على الاقل بساعتين ، و بعد التمارين كذلك بنفس المدة  و للحصول على نتيجة فعالة

 

يجب الاستمرار بالتمارين دون انقطاع مدة لا تقل عن 3 اشهر متتالية

 

اولا تمرين القرفصاء ، بحيث يتم الوقوف مستقيما مع ابتعاد القدمين و النزول لاسفل بالفخذين

 

ثم الصعود و كذا و يكرر 10 مرات و باليوم الاتي 20 و الثالث 30 الى ان تصل الى 50 اثناء اسبوع

 

تمرين المقص ، بحث يتم الاستلقاء على الظهر و رفع احدى القدمين قليلا بعدها بالتبادل مع الاخرى

 

تمرين الجلوس على الهواء من التمارين الفعالة بحيث يتم الوقوف بعدها الجلوس لاسفل على الهواء و هكذا

 

تمارين شد الافخاذ

تمارين لشد ترهلات الافخاذ

تمرين شد الفخذ

صور












133 مشاهدة