4:52 صباحًا الخميس 27 يونيو 2019

تمارين شد الفخذ , الحصول على قوام مثالي بدون ترهلات

يسعي العديد الأشخاص للحصول على قوام مثالي

بجسم مشدود دون ترهلات ،

 

 

و من اكثر المناطق

التي قد تترهل بسبب تراكم الدهون فيها هي

منطقة الافخاذ حيث تغطى الدهون عضله الفخذ

وتفقدها جمالها و لشد هذه العضله يجب اتباع

تمارين رياضيه معينة لنحتها و حرق الدهون

المتراكمه عليها و ذلك لأن الحصول على افخاذ

مشدوده تبرز جمال الجسم كما تتيح للشخص

ارتداء ما يريد سواء دون حرج .

 

ويجب الحرص دائما عند البدء في التمارين اولا

بتمارين احماء خفيفه حتى لا تصاب العضله بشد

عضلى ،

 

 

كما يجب الحرص على الا يتناول الشخص

قبل الشروع  بالتمرين و بعد الانتهاء منه بفتره كافية

وذلك حتى لا تتراكم الدهون على العضله و لكي

يحصل الشخص على نتيجة مرضيه يجب ممارسة

التمارين ما لا يق عن ثلاثه اشهر للحصول على قوام

مثالى و جسم مشدود .

 

و تتعدد التمارين المخصصه لنحت  و شد الفخد و منها

تمرين المقص:

يتم النوم على الظهر مع رفع الساق اليمني اعلى

من الساق اليسرى ثم التبديل بين الساقين و تكرار

التمرين بسرعه و ذلك بمدة لا تقل عن ربع ساعة

ويرجع تسميه التمرين بهذا الاسم لأن الابدال

بين الساقين في التمربن يعطي ايحاء بأنة مقص

يفتح و يغلق.

تمرين القرفصاء:

يقف الشخص مستقيما مع ابعاد القدمين عن بعضهما

ثم النزول بالفخذين للأسفل  و الصعود للأعلى

مره اخرى يتم عمل التمرين  عشر مرات في اليوم

الأول ثم يزيد الشخص العدد بالتوالى حتى يصل

بعد اسبوع لخمسين مره ،

 

 

اثبت هذا التمرين

فاعليتة في شد الفخذ في وقت قليل .

 

تمرين الجلوس في الهواء

يقف الشخص مستقيما   و يجلس على الهواء و كأن

تحتة كرسيا  ثم يقف و يكرر  التمرين ثلاثين مرة

فى اليوم .

 

تمرين الاستلقاء جانبا

يستلقى الشخص على جانبة الأيمن ،

 

 

ثم يقوم

برفع ساقة اليسري للأعلى و إنزالها عشرين مرة

ثم يقوم بالتبديل بالاستلقاء على جانبة الأيسر

ويرفع ساقة اليمني للأعلى و إنزالها عشرين مرة

وينصح بممارسه هذا التمرين يوميا.

تمرين الجسر:

يستلقي الشخص على  ظهرة ،

 

 

ثم يقوم

بثنى الركبتين و يرفع  جسمة للأعلى ثم يقوم بانزاله

ويتم تكرار التمرين  ثلاثين مره في اليوم.

إذا التزم الشخص بأداء هذه التمارين يوميا

سيحصل الشخص في وقت قياسى على

جسم منحوت و فخذ مشدود  دون ترهلات .

 

 

تمارين شد الفخذ , الحصول على قوام مثالي

بدون ترهلات.

تمرين لشد الافخاذ , الحصول على قوام مثالي

بدون ترهلات .

 

صور تمارين شد الفخذ , الحصول على قوام مثالي بدون ترهلات

صور تمارين شد الفخذ , الحصول على قوام مثالي بدون ترهلات

 

 

43 مشاهدة

تمارين شد الفخذ , الحصول على قوام مثالي بدون ترهلات