تمارين لتخسيس الهانش , الحصول على جسم رشيق في اسبوع

كثير من الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة

في أماكن معينة من الجسم كالبطن والجوانب

والارداف والعديد منهم يلجأ للعمليات الجراحية

للتخلص من تلك الدهون التي تتسم بارتفاع

تكلفتها والخطورة التي يمكن أن تصاحبها .

لذا قد أعددنا حل آمن وبسيط وغير مكلف

وأثبت فاعليته لمن قام بتجربته وواظب عليه .

فمن أجل الحصول علي قوام رشيق

وتنحيف منطقة الأرداف والحرص

على عدم تراكم الدهون عليها مرة أخرى

يجب الإستمرار على تلك التمارين يوميا .

ولقد تعددت التمارين الرياضية الخاصة

بتنحيف الهانش إلا أن تلك التمارين

أثبتت فاعليتها في التخلص من الدهون

في وقت قصير .

أربعة تمارين يجب أن يكونوا من العادات

اليومية للحصول على نتيجة في وقت قصير

التمرين الأول :

الارتكاز بالأطراف الاربعة ( اليدان والقدمان )

على الأرض ، رفع أحد  مع ثنيها

بزاويه قائمة في الهواء.

مع الارتكاز علي اليدين وعلى ركبة

القدم الأخرى.

مع المحافظة على رفع الأس لأعلى ،ثم

نغير وضع الزاوية القائمة ونفرد القدم لأعلى

باستقامة .

يوصى بعمل التمرين 50 مرة ، مع تغيير القدمين .

التمربن الثاني : النوم على الظهر مع رف

القدمين بزاوية 90° كزاوية قائمة .

ثم نقوم برفع الهانش ليستقيم مع الجسم

في خط مستقيم .

نقوم بالثبات على هذا الوضع لمدة 15 ثانية .

ثم نخفض الهانش ونرفعه بالعد 80 مرة

ثم نقوم بالثبات على الوضع 15 ثانية

مرة  .

التمرين الثالث : يقف الشخص مع فتح الرجلين

قليلا مع وضع اليدين على الهانش ،

ابدأي في النزول بكل قوتك مع دفع الهانش

وأخذ وضع القرفصاء ثم الوقوف مرة اخري.

يكرر هذا التمرين لمدة دقيقة .

التمرين الرابع : يتم أخذ وضع الوقوف مع

الاستناد بالعكب لأحد القدمين  على الارض

ثم نقوم بتني الجسم في وضع الركوع

مع مد الذراعين إلى الأمام للتوازن  والوقوف

على أحد الاقدام ورفع الأخرى إلى الخلف .

يكرر التمرين 8 مرات لكل قدم .

 

تمارين لتخسيس الهانش, الحصول على

جسم رشيق في أسبوع.

تمرين لتخسيس الهانش  ,الحصول على

جسم رشيق في أسبوع.

صورة تمارين لتخسيس الهانش , الحصول على جسم رشيق في اسبوع

صور

صورة تمارين لتخسيس الهانش , الحصول على جسم رشيق في اسبوع

 

 

 

 

 

151 مشاهدة