فوائد فيتامين B للحامل , أهم الفيتامينات المفيدة للحمل

قمر فلسطين

فرته الحمل تحتاج دوما الى متابعة عند الطبيب او الطبيبه المختصة،

 


حتى يتابع الطبيب الحالة الصحية للمرأه الحامل و للجنين،

 


وأيضا لمعرفه نوعيات الفيتامينات التي يحتجانها؛

 


والتى اهمها فيتامين b.

 

فيتامين ب المركب للحامل عادة ما تحتوى الحبه الواحده من مكملات فيتامين ب المركبة

 

علي كل فيتامينات ب،

 


وتزداد الحاجة لتناولها اثناء الرضاعه الطبيعية و الحمل خاصة عند

 

اتباع الحميه النباتية،

 


لدعم نمو الجنين اثناء فتره الحمل،[١] و تعد فيتامينات ب جميعها

 

مفيدة للحامل،

 


ولكن ينصح اثناء فتره الحمل التركيز على فيتامين ب12 و الفولات،

 


والحرص

 

علي عدم التعرض لنقصها.[٢] اهم فيتامينات ب لصحة الحامل كما ذكر سابقا تحتاج الحامل

 

إلي كل الفيتامينات،

 


ولكن تعد فيتامينات ب9،

 


وب12 بالاضافه الى ب6 اهمها و يجب

 

الحرص على عدم التعرض لنقصها اثناء فتره الحمل،

 


والتركيز على اخذها بكميات كافية،

 

إذ ربما تحتاج الى اخذها على شكل مكملات غذائية،

 


وخاصة فيتامين ب9 او ما يعرف بحمض

 

الفوليك،

 


والذى ربما يعد من اهم فيتامينات ب اثناء فتره الحمل،[٣] و من الجدير بالذكر ان

 

المرأه الحامل لا تحتاج الى تناول مكملات فيتامينات ب الأخري خلال الحمل،

 


ولكن من الممكن

 

لمكملات فيتامين ب6 ان تساعد على التقليل من الشعور بالتعب فبداية الحمل.[٤]

 

فيتامين ب9 يعد الفولات احد اهم فيتامينات ب التي تحتاجها المرأه اثناء فتره الحمل،

 


وهو

 

متوفر فالكثير من المكملات الغذائية،

 


ويتم تحويلة فالجسم الى الشكل النشط من

 

الفولات الذي يعرف ب L-methylfolate،

 


وهو رئيسي لتكوين الحمض النووي،

 


وإنتاج خلايا

 

الدم الحمراء،

 


ونمو الجنين،

 


ومن الجدير بالذكر ان حمض الفوليك هو الشكل المصنع للفولات

 

،

 


وهو متوفر فالكثير من المكملات الغذائية،

 


ويوصي بتناول 600 ميكروغراما من الفولات

 

أو حمض الفوليك يوميا اثناء فتره الحمل،

 


وذلك للتقليل من خطر الإصابه بعيوب الأنبوب

 

العصبى بالإنجليزية: Neural tube defects)،

 


والتشوهات الخلقيه كالحنك المشقوق

 

(بالإنجليزية: Cleft palate)،

 


والعيب الخلقى فالقلب.[٥] و فمراجعة تضم خمس دراسات

 

عشوائية،

 


اجريت على 6105 امرأة،

 


ونشرت فThe Cochrane Database of Systematic

 

Reviews عام 2021،

 


ظهر ان تناول مكملات حمض الفوليك يوميا اثناء فتره الحمل يساعد

 

علي التقليل من خطر الإصابه بعيوب الأنبوب العصبي،

 


دون ظهور اي اعراض جانبيه لاستخدامه

 

،[٦] و من الجدير بالذكر ان الكثير من النساء بحاجة لتناول مكملات فيتامين ب9 الغذائية

 

بسبب افتقار نظامهن الغذائى بما يكفى من الأطعمه الغنيه بحمض الفوليك،

 


علي الرغم من

 

القدره على الحصول على ما يكفى منه من اثناء النظام الغذائي،[٥] و من مصادرة فيتامين

 

ب9 الغذائية: الفاصولياء،

 


والعدس،

 


والهليون،

 


والسبانخ،

 


والبروكولي،

 


والأفوكادو،

 


والمانجا،

 

والخس،

 


والذره الحلوة،

 


والبرتقال،

 


وخبز القمح الكامل.[٧] و للاطلاع على المزيد من المعلومات

 

حول فائدة فيتامين ب9 و مصادرة يمكنك قراءه موضوع ما هو الفوليك اسيد فيتامين ب 6 يعد

 

فيتامين ب6 احد الفيتامينات الذائبه فالماء،

 


التى تساهم فتكوين الناقلات العصبية،

 

والميالين بالإنجليزية: Myelin)،

 


وإنتاج الهيم،

 


بالإضافه الى تقليل تركيز الهوموسيستئين

 

(بالإنجليزية: Homocysteine فالبلازما،

 


اما ففتره الحمل فقد لوحظ انخفاضا في

 

مستويات فيتامين ب6 فالثلث الثالث من الحمل،

 


مما ادي الى وجود التباس فمعرفه ما

 

إذا كان ذلك الانخفاض استجابه فسيولوجيه طبيعية لزياده البلازما،

 


او احتماليه حدوث نقص

 

فى ذلك الفيتامين،

 


وظهرت بعض الأدله التي تشير الى ان فيتامين ب6 ربما يقلل من الشعور

 

بالغثيان فالثلث الأول من الحمل،[٨] و هذا و فقا لما ظهر فدراسه نشرت فCochrane

Database of Systematic Reviews عام 2003.[٩] كما اشارت دراسة ثانية =نشرت في

 

Cochrane Database of Systematic Reviews عام 2021،

 


الي ان تناول مكملات ب6 خلال

 

فتره الحمل يساعد على التقليل من تسوس الأسنان،

 


الا ان هنالك حاجة لإجراء المزيد من

 

التجارب لتقييم هذي النتيجة و غيرها من الفائدة المحتملة،[١٠] و من مصادر فيتامين ب6

 

الغذائية: الأطعمه الغنيه بالبروتين كالديك الرومى و الفول،

 


بالإضافه الى توفرة فالسبانخ

 

،

 


والبطاطا،

 


والحبوب المدعمه بفيتامين 6.[١١] و للاطلاع على المزيد من المعلومات حول

 

فائدة فيتامين ب6 و مصادرة يمكنك قراءه موضوع فائدة فيتامين ب 6.

 


فيتامين ب 12 يرتبط نقص

 

فيتامين ب12 لدي الأمهات الحوامل بزياده خطر اصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبى

 

بالإنجليزية: Neural tube defect)،[١٢] و أشارت دراسة نشرت فمجلة Pediatrics عام

 

2009،

 


الي ان رفع مستويات فيتامين ب12 لدي النساء اللواتى يعانين من نقصة ففتره ما

 

قبل الحمل،

 


قد يساعد على تقليل المخاطر بشكل كبير،

 


الا ان هنالك حاجة لإثبات ذلك،[١٣]

 

ومن مصادر فيتامين ب12 الغذائية:: المحار و الأسماك،

 


وسرطان البحر،

 


ولحم البقر قليل الدهون

 

،

 


والحبوب المدعمة،

 


وحليب الصويا المدعم،

 


والتوفو المدعم،

 


ومنتجات الألبان قليلة الدسم،

 

والجبن،

 


والبيض.[١٤] و للاطلاع على المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب12 للحامل

 

يمكنك قراءه موضوع فيتامين ب 12 للحامل.

 


فيتامينات ب الأخري فيتامين ب1: يؤدى فيتامين

 

ب1 او الثيامين دورا مهما فنمو دماغ الطفل،[٣] و أشارت دراسة نشرت فمجلة

 

Developmental Medicine & Child Neurology عام 2009،

 


الي ان الثيامين ربما يعد مكونا

 

غذائيا رئيسيا لتطوير اللغه عند الرضع،

 


وقد يؤثر نقصة فتطورها لديهم،

 


الا ان هنالك حاجة

 

لمواصله مراقبه الأطفال للتأكد من ذلك التأثير،[١٥] و من مصادر فيتامين ب1 الغذائية: الأسماك

 

،

 


والبذور،

 


والمكسرات،

 


والفاصولياء،

 


والبازلاء الخضراء،

 


والتوفو،

 


والأرز البني،

 


والقرع،

 


والهليون،

 

والمأكولات البحرية.[١٦] و للاطلاع على المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب1 و مصادره

 

يمكنك قراءه موضوع فائدة فيتامين ب 1.

 


فيتامين ب 2: يساعد البدء بتناول فيتامين ب2 من

 

الشهر الرابع من الحمل على تقليل خطر الإصابه بمقدمات الارتعاج بالإنجليزية: Preeclampsia

 

خلال الحمل،

 


او ما يسمي بحالة ما قبل تسمم الحمل،[١٧] كما اشارت دراسة نشرت في

 

مجلة Obstetrics and Gynecology عام 2000،

 


الي ان النساء اللواتى يعانين من نقص

 

فيتامين ب2 هن الأكثر عرضه للإصابه بحالة ما قبل تسمم الحمل،

 


اذ ربما يؤدى النقص في

 

العوامل المساعدة المشتقه من فيتامين ب2 الى حدوث التغيرات الفسيولوجيه المرضيه مثل

 

الخلل فالميتوكندريا،

 


وزياده الإجهاد التأكسدي،

 


والاضطرابات فافراز اكسيد النيتريك،[

 

١٨] و يتوفر فيتامين ب2 فالمكسرات،

 


ومنتجات الألبان،

 


والبيض،

 


والخضروات الورقية،

 


و

 

اللحوم الخاليه من الدهون،

 


والبقوليات،

 


والحليب،

 


ولحوم الأعضاء كالكبد و الكليتين.[١٩]

 

وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب2 و مصادرة يمكنك قراءه موضوع فوائد

 

فيتامين ب2.

 


فيتامين ب3: يرتبط نقص فيتامين ب3 بحدوث العيوب الخلقيه بالإنجليزية: Birth

 

Defects لدي الأطفال،[٢٠] اذ اشارت دراسة اجريت على الفئران و نشرت فمجلة The

 

New England Journal of Medicine عام 2021،

 


الي ان تناول مكملات فيتامين ب3 خلال

 

فتره الحمل،

 


يقلل من خطر الإصابه بالتشوهات الخلقيه بالإنجليزية: Congenital

 

Malformation فالفئران،

 


الا ان هنالك حاجة الى المزيد من الأبحاث لإثبات فائدتة على

 

البشر،[٢١] و من مصادر فيتامين ب3 الجيدة: الخميرة،

 


واللحوم،

 


والدواجن،

 


والأسماك الحمراء

 

كالتونه و السلمون،

 


والحبوب،

 


والبقوليات،

 


والبذور،كما يوفر الحليب،

 


والخضروات الورقية،

 


والقهوة

 

،

 


والشاى بعضا من فيتامين ب3.[٢٢] و للاطلاع على المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين

 

ب3 و مصادرة يمكنك قراءه موضوع اين يوجد فيتامين ب 3.

 


فيتامين ب 5: لا توجد لفيتامين ب5

 

فائدة للحامل تحديدا،

 


ولكنة و بشكل عام يعد ضروريا للكثير من التفاعلات الكيميائيه في

 

الخلايا يوميا،

 


كتحطيم الكربوهيدرات و الدهون للحصول على الطاقة،

 


بالإضافه الى انتاج

 

الهرمونات الضرورية للنمو،

 


ونظرا لكونة احد الفيتامينات الذائبه فالماء،

 


يجب الحصول عليه

 

يوميا من اثناء النظام الغذائي،

 


ومن مصادرة الغذائية: الحبوب الكاملة،

 


والبطاطا،

 


ومنتجات

 

الألبان،

 


واللحوم،

 


الخضراوات من عائلة الملفوف كالبروكلى و الكرنب الأجعد بالإنجليزية: Kale

 

).[٢٣] و للاطلاع على المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب5 و مصادرة يمكنك قراءة

 

موضوع ما هي فائدة فيتامين ب5.

 


فيتامين ب 7: يساعد فيتامين ب7 على تعزيز صحة الطفل،

 

ولتفادى الإصابه بنقصة على الرغم من ندره حدوث ذلك،

 


ينصح بتناول فيتامينات ما قبل

 

الولاده التي تحتوى على فيتامين ب7 و حمض الفوليك اثناء فتره الحمل،

 


ولا ينصح بتناول

 

مكملات اضافيه من فيتامين ب7،

 


اذ ان زيادتة ربما تؤثر سلبا فالطفل،[٢٤] و أشارت دراسة

 

نشرت فThe Journal of Nutrition عام 2021،

 


الي ان نقص البيوتين اثناء فتره الحمل،

 

قد يؤدى الى حدوث اضطرابات ايضيه تتداخل مع مستويات الكارنتين،

 


مما ربما يقلل من الية

 

الدفاع فالميتوكندريا،[٢٥] و من مصادره: الجوز،

 


والفول السوداني،

 


والحبوب،

 


والحليب،

 


و

 

صفار البيض،

 


والخبز الكامل،

 


والسلمون،

 


والسردين،

 


والفطر،

 


والقرنبيط،

 


والأفوكادو،

 


والموز،

 


و

 

التوت البري.[٢٦] و للاطلاع على المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب7 و مصادرة يمكنك

 

قراءه موضوع فائدة فيتامين البيوتين.

 

فائدة فيتامين B للحامل

فوائد فيتامين B للحوامل

 



فوائد فيتامين B للحامل , أهم الفيتامينات المفيدة للحمل