وصفات رجيم صحي , أنظمة للرجيم الصحي

نحاول نحن كنساء بشتي الطرق الخضوع للكثير من البرامج و الحميات الغذائية،

 


واتباع عدد لا نهائى من انظمه الريجيم،

 


لكي نتخلص من الوزن الزائد،

 


والوصول على حلم الرشاقه المثاليه التي تحلم فيها جميع انثى.

 

نظام ريجيم صحي و متوازن مدة اسبوع اليوم الأول و جبه الفطور: كاس من عصير البرتقال

 

الطازج،

 


وثلاث معالق من الفول بزيت الزيتون،

 


وشريحه من الخبز الأسمر.

 


وجبه الغذاء:

 

سلطة التونه بالفاصوليا البيضاء،

 


ونصف رغيف من الخبز الأسمر.

 


وجبه خفيفة: خمس حبات

 

من المكسرات.

 


وجبه العشاء: كأس من الزبادي بالكمون و الليمون،

 


وبيضه مسلوقه مع شريحة

 

توست اسمر.

 


اليوم الثاني و جبه الفطور: كاس حليب خالي الدسم و مضاف الية معلقه من

 

العسل،

 


ثمره من الخيار.

 


وجبه الغذاء: شريحه من سمك السلمون المشوي،

 


وثلاث ملاعق

 

من الأرز الأسمر،

 


وسلطة خضراء.

 


وجبه خفيفة: ثمرتان من الفاكهه كموز و تفاح.

 


وجبة

 

العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكة الطازجه اللذيذة.

 


اليوم الثالث و جبه الفطور: كاس من

 

عصير البرتقال،

 


وقطعة جبن قريش بمقدار معلقتين كبيرتين،

 


مع شريحه توست اسمر.

 


وجبة

 

الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق،

 


وشوربه الخضروات بالليمون،

 


وثلاث معالق كبار من

 

الأرز.

 


وجبه خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.

 


وجبه العشاء: كاس من الزبادي بالعسل،

 

وثمره فاكهة.

 


اليوم الرابع و جبه الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و 2 من شرائح

 

الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم،

 


ومشروب شاى الليمون الساخن فهو يحتوي

 

علي 5 سعرات حرارية فقط.

 


وجبه الغذاء: سلطة التونه بالخل و الليمون،

 


مع سلطة خضراء

 

وشريحه من الخبز الأسمر.

 


وجبه خفيفة: كاس من عصير الأناناس.

 


وجبه العشاء: سلطة

 

الخس،

 


وكوب زبادي.

 


اليوم الخامس و جبه الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح،

 


و

 

ربع خبز اسمر.

 


وجبه الغذاء: سلطة الخضروات المشوية،

 


مع صدر دجاج مشوي،

 


وخبز اسمر.

 

وجبه خفيفة: 7 حبات من اللوز.

 


او كاس من الزبادي اليوناني.

 


وجبه العشاء: بيضه مسلوقة،

 

وشريحه خبز.

 


اليوم السادس و جبه الفطور: كاس من الزبادي بالعسل و القرفة،

 


وشريحه خبز

 

أسمر،

 


وثلاث معالق من الفول بدون زيت.

 


وجبه الغذاء: ثلاث معالق من المكرونة،

 


وقطعة

 

من الكفته المشوية،

 


وسلطة خضراء.

 


وجبه خفيفة: سلطة فواكة متنوعه تحتوى على الخوخ

 

والبرقوق و الكنتالوب و الفراوله و المضاف اليهم عصير البرتقال او الليمون.

 


وجبه العشاء: كوب

 

من الحليب خالي الدسم و ثمره فاكهة.

 


اليوم السابع و جبه الفطور: صحن اومليت بزيت الزيتون

 

،

 


مع شريحه توست اسمر،

 


ومشروب الزنجبيل بالليمون.

 


وجبه الغذاء: صحن من الخضروات

 

المسلوقه بقطعتين من اللحم المسلوق،

 


وثلاث معالق من الأرز.

 


وجبه خفيفة: كاس من عصير

 

الرمان.

 


او طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.

 


وجبه العشاء: سلطة الزبادي

 

بقطع الفواكه.

 


شروط لإنجاح ذلك الريجيم للحصول على نتائج سريعة و فعاله عند اتباعك لهذا

 

البرنامج الأسبوعى من الريجيم الصحي و المتوازن،

 


عليك بالالتزام ببعض الشروط و القواعد

 

الأساسيه من اهمها: 1 ممارسه الرياضه لابد من ممارسه التمارين الرياضيه مدة نصف

 

ساعة يوميا،

 


حتي و لو كانت رياضه المشي او الجرى او القفز او صعود الدرج او حتي السباحة

 

.

 


كما يمكنك ممارسه رياضه اليوجا و تمارين القرفصاء مدة ربع ساعة يوميا،

 


وذلك من اجل

 

تسريع خساره الوزن.

 


تساعد التمارين الرياضيه على ازاله السموم و خفض مستوى

 

الكوليسترول لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و السيطره على السمنة.

 


2 تناول مشروبات

 

الحرق لابد من تناول الماء بكثرة اثناء اليوم لكي تزيدى من طاقتك و قدرتك فالتخلص من

 

السموم و الوزن الزائد.

 


ايضا تناول مشروبات الحرق،

 


التى من اهمها مشروب الماء الساخن

 

بعصير الليمون على الريق،

 


فور الاستيقاظ من النوم و قبل تناول و جبه الفطور.

 


كما ان تناول

 

الشاى الأخضر يساعد كذلك فزياده معدل الحرق.

 


3 الامتناع عن تناول الاكل بعد المغرب

 

من اهم شروط نجاح ذلك الريجيم هو الامتناع عن تناول الاكل بعد الساعة السابعة مساء.

 

لأن الجسم لا يستطيع ان يجيد عملية الحرق بشكل سليم بعد ذلك الوقت،

 


مما يقوم بتحويل

 

الاكل الى دهون و يصعب ازالتها بعد ذلك.

 

وصفات رجيم صحي

 

وصفة رجيم صحي

 


 

20 مشاهدة

وصفات رجيم صحي , أنظمة للرجيم الصحي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.