المرأه فاثناء فتره حملها تحتاج الي عنايه خاصه و اهتمام حتى
الحمل يمر بسلام و من تلك الأمور التي يجب اخذها فالاعتبار
التمارين الرياضيه و خاصه التي تتعلق بالحوض.
عضلات الحوض تضعف من كثره الحمل و الولاده و الامساك الشديد
نتيجه الضغط علي الامعاء لتفريغ المعده او رفع الاوزان الثقيله و ذلك
بشكل كبير و أمراض الجهاز التنفسي كالربو او السعال او التهاب
القصبات الهوائية.
تمارين الحوض هي ان تقومي بشد و تقليص العضلات المحيطه بفتحة
الشرح او المهبل و كذلك الاحليل و هذا من اثناء رفعها للأعلي من الداخل
ولكن برفق و الثبات علي ذلك الوضع لفتره و يمكنك العداد للخمسة بعدها الراحة
والاسترخاء.
ويمكنك تكرار الخطوه السابقه اكثر من مره من شد و رفع و الاسترخاء و راحة
ان تكون فتره الراحه عشر ثوان و عندما تجد المرأه نفسها علي التثبيت جيدا
في و ضعيه التقلص يمكنها التثبيت فتره اطول.
تكرار هذة الخطوات اكثر من مره علي حسب قدره التحمل و يفضل عمل
تقلصات متناوبه سريعه و العد ما بين خمسه الي عشره و يفضل ممارسة
التمرين يوميا مدة من اربع الي خمس ساعات.
تمارين الحوض للحامل ,
تمارين الحوض المفيده للمرأه الحامل
تمرين الحوض للحامل
