حساب الوزن المثالي حسب العمر , ما هو الوزن المثالي لك؟

جميعا يبحث عن الوزن المثالي، و الذي يختلف مع التقدم فالعمر و مع الطول، و غيرها من العوامل التي تقيم الوزن المثالي.

 

كيفية حساب الوزن المثالى توجد الكثير من المعادلات السهله لحساب الوزن المثالي، لكن

 

هذة المعادلات تحدد و زنا و احدا، و لذا يفضل المختصون تحديد نطاق من الأوزان الصحية

 

المستهدفة، لأنة لا يوجد و زن مثالى محدد يتناسب مع جميع الأعمار و الأعراق، و علي ايه حال

 

يمكن استعمال المعادلات الآتيه لحساب الوزن المثالى بشكل تقريبي:[١] معادله الوزن المثالي

 

للرجال: الوزن المثالى بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر) معادلة

 

الوزن المثالى للنساء: الوزن المثالى بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150

 

سنتيمتر) مثال: يقدر الوزن المثالى التقريبي لرجل طولة 170 سنتميترا كما يأتي: الوزن المثالي

 

= 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كيلوغراما معرفه الوزن المثالى بالنسبه للعمر و الطول

 

بالإضافه الي معادلات الوزن المثالى توجد الكثير من الطرق الأخري التي ممكن استخدامها

 

لمعرفه الوزن الذي يجب الوصول اليه، و منها ما يأتي:[٢] مؤشر كتله الجسم مؤشر كتله الجسم

 

للبالغين: يحسب ذلك المؤشر من اثناء تقسيم الوزن بالكيلوغرام علي مربع الطول بالمتر، و يعد

 

مقياسا فيزيائيا لتقييم كميه الدهون الكليه فالجسم، الا انة ربما لا يتناسب مع بعض

 

المجموعات و لا يقدر كميه الدهون فاجسامهم بشكل جيد، و من هذة الفئات:كبيرة السن،

 

والرياضيين الذين يملكون بنيه عضليه كبيرة، و بعض المجموعات العرقية، و فيما يأتى دلالات القيم

 

الناتجه عن حساب مؤشر كتله الجسم للبالغين:[٣][٤] القيمه (كيلوغرام لكل متر مربع)

 

التصنيف اقل من 18.5 نقص فالوزن من 18.5 الي 24.9 و زن طبيعى من 25.0 الي 29.9 زيادة

 

فى الوزن 30 او اكثر السمنه مؤشر كتله الجسم للأطفال: تتغير الكميه الطبيعيه للدهون في

 

أجسام الأطفال و المراهقين اعتمادا علي العمر و الجنس، لذا فإن نتيجه مؤشر كتله الجسم

 

لديهم لا تفسر كما فالبالغين؛ بل تترجم الي مجموعه من الشرائح المئويه فمخططات نمو

 

خاصه لكل جنس و عمر (بالإنجليزية: Growth Charts) تم تطويرها فمراكز السيطره على

 

الأمراض و الوقايه منها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention)، و تستعمل

 

هذة الشرائح لتصنيف الأوزان كالآتي:[٥] الشريحه المئويه التصنيف اقل من 5 نقص فالوزن

 

من 5 الي اقل من 85 و زن طبيعى من 85 الي اقل من 95 زياده فالوزن 95 او اكثر سمنة

 

وللاطلاع علي المزيد من المعلومات حول حساب مؤشر كتله الجسم ممكن قراءه موضوع طريقة

 

حساب مؤشر كتله الجسم. نسبه الخصر الي الطول يعد قياس نسبه محيط الخصر الي الطول

 

(بالإنجليزية: Waist-To-Height Ratio) احدي الطرق التي ممكن ان تساعد علي التنبؤ بخطر

 

الإصابه بأمراض القلب، و السكري، و الوفيات بشكل اكثر فعاليه من مؤشر كتله الجسم، و تحسب

 

من اثناء قسمه قياس محيط الخصر علي طول الجسم، فإن كان قياس خصر احد الأشخاص

 

أقل من نص طولة اي ان نتيجه القسمه تساوى 0.5 او اقل من ذلك؛ فهذا يعنى ان الشخص

 

قريب من الوزن الصحي، و خطر اصابتة بالمضاعفات الصحيه المهدده للحياة يعد منخفضا،[٦]

 

وذلك لأن تراكم الدهون فمنطقه البطن و ما حولها يعد احد سبب حدوث مشاكل فالقلب،

 

والكبد، و الكلى، و بشكل عام تجدر الإشاره الي انة اذا كان محيط الخصر اكبر من 101 سنتيمتر

 

تقريبا للرجال، و أكبر من 88.9 سنتيمترا تقريبا للنساء غير الحوامل فهذا يعنى زياده خطر الإصابة

 

بمضاعفات السمنة.[٧][٦] نسبه الخصر الي الورك ممكن استعمال مقياس نسبه محيط الخصر

 

إلي محيط الورك لمعرفه ما اذا كان الشخص يعانى من فرط فالوزن، او انة ربما يتعرض لمخاطر

 

صحيه بسبب ذلك، حيث تحسب هذة النسبه بقسمه قياس محيط الخصر علي قياس محيط

 

الورك؛ مما يساعد علي تحديد كميه الدهون المخزنه فالخصر و الورك و الأرداف، و هذا على

 

عكس مؤشر كتله الجسم الذي يقارن الوزن بالطول فقط دون تحديد منطقه تجمع الدهون،

 

ويمكن من اثناء مقياس نسبه محيط الخصر الي محيط الورك تقييم خطر الإصابه بأمراض القلب

 

وغيرها من المشاكل الصحية، و يوضح الجدول الآتى احتماليه التعرض للمخاطر الصحيه بناء على

 

القيم الناتجه من ذلك المقياس:[٨][٩][٨] النسبه لدي للنساء النسبه لدي للرجال خطر الإصابة

 

بالمشاكل الصحيه 0.80 او اقل 0.95 او اقل منخفض من 0.81 الي 0.85 من 0.96 الي 1.0

 

معتدل 0.86 او اعلي 1 او اعلي مرتفع نسبه الدهون فالجسم تختلف تركيبات الأجسام و ما

 

تحتوية من دهون و عضلات بناء علي عده عوامل؛ منها نمط الحياة المتبع، و النظام الغذائي،

 

والنشاط البدني، و بسبب اختلاف و زن الدهون من شخص لآخر، و اختلاف و زن دهون الجسم عن

 

وزن عضلاته؛ فإن المؤشرات التي تعتمد علي و زن الجسم فقط فتحديد كميه الدهون فيه

 

كمؤشر كتله الجسم ربما لا تعطى نتائج دقيقه عند بعض الأشخاص؛ و منهم ما ذكر سابقا عن

 

الرياضيين الذين يتكون معظم جسمهم من العضلات، حيث ان زياده العضلات تؤدى الي زيادة

 

الوزن؛ فيحسب خطأ علي انة دهون، و لذا فقد يصبح مقياس دهون الجسم اكثر فعاليه من

 

الوزن.[٢] و تجدر الإشاره الي انة توجد الكثير من الطرق الأدق لتقدير نسبه الدهون فالجسم

 

وذلك من اثناء استعمال احدي الحاسبات الموجود علي الإنترنت و التي تتطلب قياس كل من

 

وزن الجسم، و الطول، و محيط الورك، و محيط الخصر، و محيط الساعد، و محيط المعصم، كما يمكن

 

زياره الطبيب او المدرب الشخصي لمعرفه ذلك، بالإضافه الي امكانيه استعمال ادوات خاصة

 

لقياس سمك الدهون فمناطق معينه من الجسم (بالإنجليزية: Calipers)، كما توجد طرق

 

أكثر تطورا؛ كبعض اجهزه الاستشعار التي تبث تيارا كهربائيا عبر الجسم لحساب نسبة

 

الدهون فيه، و بعد معرفه نسبه الدهون فالجسم ممكن مقارنتها بالجدول الآتى لمعرفه ما اذا

 

كانت نسبه الدهون طبيعيه و صحيه ام زائده عن حدها، و ذل مع مراعاه فرق العمر:[٢][١٠] العمر

 

نسبه الدهون الصحيه للإناث نسبه الدهون الصحيه للذكور من 20 الي 39 سنه من 21% الى

 

32% من 8% الي 19% من 40 الي 59 سنه من 23% الي 33% من 11% الي 21% من 60

 

إلي 79 سنه من 24% الي 35% من 13% الي 24% و كما يتضح من الجدول السابق تزيد

 

نسبه الدهون فالجسم بشكل طبيعى كلما زاد العمر، و تكون نسبه الدهون لدي النساء

 

أعلي من الرجال، و من الجدير بالذكر ان الدهون فالجسم تنقسم الي نوعين، هما: الدهون

 

الأساسية؛ و التي تلعب دورا فالكثير من و ظائف الجسم و تعد اساسية للبقاء علي قيد

 

الحياة، اما النوع الثاني فهو الدهون المخزنة؛ و هى التي تحمى الأعضاء الداخليه فمنطقتي

 

البطن و الصدر، و يستعملها الجسم للتزود بالطاقه عند الضرورة، و يصنف الأشخاص تبعا لنسبة

 

الدهون الموجوده فاجسامهم الي عده فئات، و هذا بناء علي توصيات المجلس الأمريكي

 

للتمارين الرياضيه (بالإنجليزية: American Council on Exercise)، فكلما قلت نسيه الدهون في

 

الجسم يعد الشخص اكثر لياقه بدنية، و فيما يأتى توضيح لذلك:[١٠][٦][١١] التصنيف نسبة

 

الدهون من جسم النساء نسبه الدهون من جسم الرجال نسبه الدهون الأساسيه من 10%

 

إلي 13% من 2% الي 5% الرياضيين من 14% الي 20% من 6% الي 13% اللائقين بدنيا من

 

غير الرياضيين من 21% الي 24% من 14% الي 17% من يمتلكون نسبه دهون مقبوله من

 

25% الي 31% من 18% الي 24% المصابين بالسمنه اعلي من 32% اعلي من 25% كيفية

 

الوصول الي الوزن الصحى ممكن ان يتأثر و زن الإنسان بالكثير من العوامل المختلفة؛ كالبيئة

 

المحيطة، و السلوك او العادات، و الجينات و التاريخ العائلي، و الكيفية التي يحول بها الجسم

 

الاكل و الأكسجين الي طاقه و هى ما يسمي بالأيض (بالإنجليزية: Metabolism)، و بشكل عام

 

فإن الكيفية الصحيه للوصول الي الوزن الصحي هى اتباع نظام غذائي صحي، و إذا كان الشخص

 

يعانى من سمنه او زياده فالوزن؛ فيفضل تقليل 500 سعره حراريه من السعرات اليومية

 

المعتاده و زياده النشاط البدني، و تقليل الوقت المستغرق فالاسترخاء.[١٢] اما فحال كان

 

الشخص يعانى من نقص فالوزن فإنة سيفعل عكس ذلك؛ حيث يفضل له زياده عدد السعرات

 

الحراريه المتناوله يوميا؛ و هذا عن طريق نظام غذائي متوازن، بالإضافه الي تناول الوجبات

 

الخفيفه المغذيه بين الوجبات الرئيسيه و اختيار الأنواع عاليه الدهون منها كالحليب كامل الدسم،

 

حتي يصل الي الوزن المثالى له، اذ ان نقصان الوزن ممكن ان يؤدى الي نقص الفيتامينات

 

والمعادن و غيرها من العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم ليحافظ علي صحته، و للحفاظ على

 

وزن صحي لا بد من تحقيق التوازن بين عدد السعرات الحراريه التي تدخل الجسم عن طريق

 

تناول الاكل و الشراب، و عدد السعرات التي يستعملها الجسم للقيام بعمليات التنفس و الهضم

 

والأنشطه البدنيه و غيرها، و ليس المطلوب تحقيق التوازن التام بينهما فكل يوم بل تحقيقه

 

علي فترة من الوقت.[١٣][١٢] و للمزيد من المعلومات حول طريقة الوصول لوزن صحى يمكن

 

قراءه موضوع طريقة الحصول علي الوزن المثالي. اسئله شائعه حول الوزن المثالى ما هو الوزن

 

المثالى للمرأه كما ذكر سابقا ممكن حساب الوزن المثالى للمرأه من اثناء المعادله الآتية:[١]

 

الوزن المثالى بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر).

 

حساب الوزن المثالى حسب العمر

حساب الأوزان المثاليه حسب الأعمار

 

• حساب الوزن المثالي حسب العمر