مرحبا بكم فموضوع اليوم رمضان على الابواب كيف تهتمى بصحتك فرمضان مع نظام رچيم رائع فرمضان
رجيم رمضان: كيف تكون حميتك صحية؟كيف تستطيع ان تجعل من رمضان.
فرصه لك لخساره الوزن الزائدة؟ المقال بسيط جدا جدا و لكن يتطلب تركيز
علي بعض القواعد الاساسية! اليك اهمها:رجيم رمضان: كيف تكون حميتك صحية؟
نحن علي ابواب شهر رمضان الفضيل، و من الطبيعى ان تشعر بالقلق ازاء نمط
حياتك الذي سيتغير، و فيما اذا كان فذلك فرصه لك للنزول بالوزن و خسارته
أم انه ستدفعك لزياده الوزن! تذكر ان الرساله الأساسيه من و راء صيام رمضان
هى الانضباط الذاتى و ضبط النفس. القواعد الأساسيه لرجيم رمضان.
سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحيه غذائيه متوازنه و متنوعة
ومناسبه لشهر رمضان، و لكن بداية يجدر بك مراعاه القواعد الاساسيه التالية:
فى البدايه قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الي اربع و جبات
علي الاقل بحيث تشمل و جبه الافطار (الوجبه الرئيسية)، و جبتين خفيفتين، و جبه السحور.
البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطه الحجم.
قسم و جبه افطارك الرئيسيه الي عده مراحل تبدا بالتمر و الماء، بعدها بما يتوفر
من مقبلات كالشوربه و السلطة، و من بعدها الطبق الرئيسي.تناول طعامك ببطىء و علي مهل.
لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصه ما قبل الوجبات مما سيساعدك
فى زياده الاحساس بالشبع.حاول ان تعتمد الأكل الصحى المسلوق او المشوى او الطازج.
احرص علي اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك
جميع المجموعات الغذائيه الرئيسية: من مجموعه النشويات، الفواكه
والخضروات، اللحوم و الأسماك، الألبان و منتجاتها، الدهون الصحية.
ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك، فهى غنيه بالألياف
التى تساعدك علي الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم و ه
، و بالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول، و من امثلتها: الخبز الكامل، القمح و الشوفان
والبرغل و الفريكه و الأرز البني.تجنب الأطعمه المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك،
والقطايف المقلية.قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات، و الزيتون.
تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات، اذ بإمكانك استبدالها
بالفواكة المجففه او بأنواع اخري من الحلويات الصحيه كالمهلبيه اوالكسترد
، او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.
ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة، فمثلا احرص
علي ان تتناول اللحوم قليله الدهون، و تختار الحليب الخالى من الدسم بدل كامل الدسم.
تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاى و القهوه و المشروبات الغازية.
فالكافيين مدر للبول و يحفز علي فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.وجبات صحيه لرمضان.
وجبات صحيه مقترحه فرمضان.إليكالمثال الاتي علىوجبات صحيه ممكن تناولها اثناء رمضان:ا
اليوم.لأول:يصبح ذلك اليوم علي النحو الاتي:وجبه السحور: زبدية
من عصيده الشوفان بالحليب + شريحه من الخبز التوست المحمص
+ حفنه من المكسرات الغير مملحة.وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي
+ سلطه + ثلث كاس من الحمص.وجبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.
ا
اليوم.الثاني:أما فاليوم التاني، فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:
السحور: حبوب الافطار + كاس من الحليب + فطيره بانكيك صغيره + تفاحه او موزة.
الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى + سلطه متنوعة.
وجبه خفيفة: كاس سلطه فواكة مع كريمةاليوم الثالث:يستمر النظام
الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان، ليضم الاتي:السحور:
كوب حليب + حبوب الافطار الكامله + حبه فواكة متوسطه الحجم او البرتقال.
الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوى مع الخضار،
أو كارى السمك مع الأرز.وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعه و احده من القطايف.اليوم الرابع:
لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع، بعد ان فهمت الفكره قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها:
السحور: قطعه 40 غم من الجبن + معلقه من المربي + شريحتين من الخبز المحمص + و حفنه من الفواكة المجففة.
الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.
وجبه خفيفة: قطعه من الكعك العادى مع الكسترد.
دايت فرمضان سريع
كيفية دايت سريعه فرمضان
