ازاى تخس , طرق التخسيس

اسرع و اسهل طرق للتخسيس بدون رجيم و فهذا الموضوع طرق تنحيف مجربة بدون رجيم

 

التقليل من السكريات و النشويات ان التقليل من تناول النشويات و السكريات يقلل

 

شعور الإنسان بالجوع، مما يساعد علي التقليل من السعرات الحراريه المتناولة،

 

كما ان هذا يجعل الجسم يستعمل الدهون كمصدر للطاقة، مما يساعد علي حرقها،

 

وبالإضافه الي هذا فإن التقليل من السكريات و النشويات يقلل مستويات الإنسولين،

 

مما يؤدى الي التخلص من الماء و الأملاح الزائده فالجسم عن طريق الكلى، و بالتالي

 

يقل و زن الماء فالجسم و انتفاخه.[١] ممارسه التمارين الرياضيه ربما يمتلك بعض الأشخاص

 

أعمالا تتطلب منهم الجلوس فترات طويلة، كما انهم لا يمارسون اي تمارين رياضية، و لكن

 

هذة التمارين تعد مهمة لخساره الوزن، كما ان من المهم الجمع بين نوعين من التمارين،

 

وهما: التمارين الهوائية، او ما يسمي بالكارديو، و تمارين المقاومة؛ اذ ان التمارين الهوائية

 

تساعد الجسم علي حرق السعرات الحراريه بسرعة فحين ان تمارين المقاومه تعمل

 

علي بناء الكتله العضلية، و التي تساعد علي حرق الدهون حتي خلال الراحة.[٢] الإكثار من

 

تناول البروتينات ينصح الأشخاص الذين يحاولون خساره و زنهم بتناول البروتينات فجميع

 

وجباتهم التي يتناولونها، و هذا لأنها تشعر الشخص بالشبع فترات اطول، مما يقلل من

 

فرص تناولة لكميات اكبر من حاجته، كما ينصح الخبراء بتناول و جبات صغار و متعدده خلال

 

اليوم جميع 3-4 ساعات، و هذا للمحافظه علي مستويات السكر الطبيعيه فالدم، و من

 

الأغذيه الغنيه بالبروتينات: زبده الفول السوداني، و اللبن قليل الدسم، و البيض، و المكسرات

 

، و الفاصولياء، و اللحوم قليله الدهون.[٣] تناول الاكل ببطء يحتاج الدماغ الي بعض الوقت

 

كى يدرك شعورة بالشبع و امتلاء المعدة، و لذا فإن تناول الاكل ببطء يساعد الإنسان

 

علي التقليل من كميه السعرات الحراريه التي يتناولها فالوجبه الواحدة، و ربما اشارت

 

إحدي الدراسات الي ان تناول الاكل بسرعة يرتبط بالسمنة، و ممكن الإبطاء من تناول

 

الاكل عن طريق مضغة بشكل جيد، و تناولة علي الطاوله مع اشخاص اخرين.

 

ازاي تخس

طرق التخسيس



 


ازاى تخس , طرق التخسيس