عند شد البطن يتم اجراء بعض التمارين مثل
الاستلقاء علي الارض و ضم الركيتين بعدها فردهما
الاستلقاء علي الارض و سحب الركيتين و تكوين زاويه قائمة
وضع اليد علي الفخدين و الضغط علي الفخدين مع مقاومه الفخدين
تنفس شهيق و سحب الركبتين الي الصدر و عند الزفير تفرد الركبتين
تدوير الساقين باتجاه عقارب الساعه مع ثني اصابع القدم
وضع العمود الفقري فحاله استقامه و رفع الركبتين عشر ثوان
ثم انزالهما
عمل تمارين الدراجه مثل
النوم علي الظهر و ثني الركبتين و رفع القدمين
وضع اليدين خلف الراس و ثني العمود الفقري و رفع الراس
مد الساق اليمني مع التدوير اتصل الي الركبه اليسرى
بالصور تمارين لشد البطن
التمارين تجعل جسمك اكثر تناسق
بالصوره تمارين لشد البطن
