برنامج دايت صحي , نظام غذائي للتخسيس

تبحث النساء بشكل كبير دوما عن انظمه الدايت او الانظمه الغذائيه التي ربما تساعدهن علي المحافظه علي رشاقتهن او الوصول الي الجسم المثالي.

 

نظام ريجيم صحى و متوازن مدة اسبوع اليوم الأول و جبه الفطور: كاس من عصير البرتقال

 

الطازج، و ثلاث معالق من الفول بزيت الزيتون، و شريحه من الخبز الأسمر. و جبه الغذاء:

 

سلطه التونه بالفاصوليا البيضاء، و نص رغيف من الخبز الأسمر. و جبه خفيفة: خمس حبات

 

من المكسرات. و جبه العشاء: كأس من الزبادى بالكمون و الليمون، و بيضه مسلوقه مع

 

شريحه توست اسمر. اليوم الثاني و جبه الفطور: كاس لبن خالى الدسم و مضاف الية معلقة

 

من العسل، حبه من الخيار. و جبه الغذاء: شريحه من سمك السلمون المشوي، و ثلاث

 

معالق من الأرز الأسمر، و سلطه خضراء. و جبه خفيفة: ثمرتان من الفاكهه كموز و تفاح.

 

وجبه العشاء: سلطه الزبادى بقطع الفواكة الطازجه اللذيذة. اليوم الثالث و جبه الفطور: كوب

 

من عصير البرتقال، و قطعه جبن قريش بمقدار معلقتين كبيرتين، مع شريحه توست اسمر.

 

وجبه الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، و شوربه الخضروات بالليمون، و ثلاث معالق كبيرة

 

من الأرز. و جبه خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح. و جبه العشاء: كاس من الزبادي

 

بالعسل، و ثمره فاكهة. اليوم الرابع و جبه الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و

 

2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، و مشروب شاى الليمون

 

الساخن فهو يحتوى علي 5 سعرات حراريه فقط. و جبه الغذاء: سلطه التونه بالخل و الليمون

 

، مع سلطه خضراء و شريحه من الخبز الأسمر. و جبه خفيفة: كاس من عصير الأناناس. و جبة

 

العشاء: سلطه الخس، و كاس زبادي. اليوم الخامس  وجبه الفطور: 50 جرام من الجبن

 

القريش بدون ملح، و ربع خبز اسمر. و جبه الغذاء: سلطه الخضروات المشوية، مع صدر دجاج

 

مشوي، و خبز اسمر. و جبه خفيفة: 7 حبات من اللوز. او كاس من الزبادى اليوناني. و جبة

 

العشاء: بيضه مسلوقة، و شريحه خبز. اليوم السادس و جبه الفطور: كاس من الزبادى بالعسل

 

والقرفة، و شريحه خبز اسمر، و ثلاث معالق من الفول بدون زيت. و جبه الغذاء: ثلاث ملاعق

 

من المكرونة، و قطعه من الكفته المشوية، و سلطه خضراء. و جبه خفيفة: سلطه فواكه

 

متنوعه تحتوى علي الخوخ و البرقوق و الكنتالوب و الفراوله و المضاف اليهم عصير البرتقال او

 

الليمون. و جبه العشاء: كاس من الحليب خالى الدسم و ثمره فاكهة. اليوم السابع و جبة

 

الفطور: صحن اومليت بزيت الزيتون، مع شريحه توست اسمر، و مشروب الزنجبيل بالليمون.

 

وجبه الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقه بقطعتين من اللحم المسلوق، و ثلاث معالق من

 

الأرز. و جبه خفيفة: كاس من عصير الرمان. او طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع

 

القرفة. و جبه العشاء: سلطه الزبادى بقطع الفواكه. شروط لإنجاح ذلك الريجيم للحصول على

 

نتائج سريعه و فعاله عند اتباعك لهذا البرنامج الأسبوعى من الريجيم الصحي  و المتوازن،

 

عليك بالالتزام ببعض الشروط و القواعد الأساسيه من اهمها: 1- ممارسه الرياضه لابد من

 

ممارسه التمارين الرياضيه مدة نص ساعه يوميا، حتي و لو كانت رياضه المشى او الجري

 

أو القفز او صعود الدرج او حتي السباحة. كما يمكنك ممارسه رياضه اليوجا و تمارين القرفصاء

 

لمده ربع ساعه يوميا، و هذا من اجل تسريع خساره الوزن. تساعد التمارين الرياضيه على

 

إزاله السموم و خفض مستوى الكوليسترول لإنقاص الوزن بشكل طبيعى و السيطره علي

 

السمنة. 2- تناول مشروبات الحرق لابد من تناول الماء بكثره اثناء اليوم لكى تزيدى من

 

طاقتك و قدرتك فالتخلص من السموم و الوزن الزائد. ايضا تناول مشروبات الحرق، التي

 

من اهمها مشروب الماء الساخن بعصير الليمون علي الريق، مجرد الاستيقاظ من النوم و

 

قبل تناول و جبه الفطور. كما ان تناول الشاى الأخضر يعزز كذلك من زياده معدل الحرق. 3-

 

الامتناع عن تناول الاكل بعد المغرب من اهم شروط نجاح ذلك الريجيم هو الامتناع عن

 

تناول الاكل بعد الساعه السابعه مساء. لأن الجسم لا يستطيع ان يجيد عمليه الحرق

 

بشكل سليم بعد ذلك الوقت، مما يقوم بتحويل الاكل الي دهون و يصعب ازالتها بعد ذلك.

 

برنامج دايت صحي

برامج دايت صحية