يعاني العديد من تسمين و وجود زوائد فمنطقه الارداف و الفخذين
ويسعون الي ممارسه التمارين و اتباع انظنه غذائيه للحصول علي جسم رشيق خالي من الارداف
اليك بعض التمارين التي تساعد علي هذا ، يتم الاستلقاء علي الظهر و فرد القدمين
ثم ترفع اخدي القدمين بزاويه قائمه لمدة نص دقيقه بعدها تنزل ببطء بعدها القدم الاخري و هكذا
التمرين الثاني ، يتم الوقوف مستقيما ينزل ببطء بوضعيه الجلوس بعدها الوقوف و كذا عده مرات
التمرين الثالث يتم الوقوف بعدها ترفع احدي القدمين بثنيها الي اعلي مع لمس الركبه بكوع اليد المعاكسة
ثم القدم الاخري و كذا عده مرات لمدة دقيقه ، يتم تدليك الفخدين باستمرار لتنشيط الدوره الدموية
تمارين تضعيف الارداف
تمارين لتخسيس الارداف
تمرين تنحيف الارداف