تمارين شد الفخذ , الحصول على قوام مثالي بدون ترهلات

يسعي الكثير الأشخاص للحصول علي قوام مثالي

بجسم مشدود دون ترهلات ، و من اكثر المناطق

التى ربما تترهل بسبب تراكم الدهون بها هي

منطقه الافخاذ حيث تغطى الدهون عضله الفخذ

وتفقدها جمالها و لشد هذة العضله يجب اتباع

تمارين رياضيه معينه لنحتها و حرق الدهون

المتراكمه عليها و هذا لأن الحصول علي افخاذ

مشدوده تبرز جمال الجسم كما تتيح للشخص

ارتداء ما يريد سواء دون حرج .

ويجب الحرص دائما عند البدء فالتمارين اولا

بتمارين احماء خفيفه حتي لا تصاب العضله بشد

عضلى ، كما يجب الحرص علي الا يتناول الشخص

قبل الشروع  بالتمرين و بعد الانتهاء منة بفتره كافية

وذلك حتي لا تتراكم الدهون علي العضله و لكي

يحصل الشخص علي نتيجه مرضيه يجب ممارسة

التمارين ما لا يق عن ثلاثه اشهر للحصول علي قوام

مثالى و جسم مشدود .

و تتعدد التمارين المخصصه لنحت  و شد الفخد و منها :

تمرين المقص:

يتم النوم علي الظهر مع رفع الساق اليمني اعلى

من الساق اليسرى بعدها التبديل بين الساقين و تكرار

التمرين بسرعه و هذا بمده لا تقل عن ربع ساعة

ويرجع تسميه التمرين بهذا الاسم لأن الابدال

بين الساقين فالتمربن يعطي ايحاء بأنة مقص

يفتح و يغلق.

تمرين القرفصاء:

يقف الشخص مستقيما مع ابعاد القدمين عن بعضهما

ثم النزول بالفخذين للأسفل  و الصعود للأعلى

مره اخري يتم عمل التمرين  عشر مرات فاليوم

الأول بعدها يزيد الشخص العدد بالتوالى حتي يصل

بعد اسبوع لخمسين مره ، اثبت ذلك التمرين

فاعليتة فشد الفخذ فو قت قليل .

تمرين الجلوس فالهواء :

يقف الشخص مستقيما   و يجلس علي الهواء و كأن

تحتة كرسيا  بعدها يقف و يكرر  التمرين ثلاثين مرة

فى اليوم .

تمرين الاستلقاء جانبا :

يستلقى الشخص علي جانبة الأيمن ، بعدها يقوم

برفع ساقة اليسري للأعلي و إنزالها عشرين مرة

ثم يقوم بالتبديل بالاستلقاء علي جانبة الأيسر

ويرفع ساقة اليمني للأعلي و إنزالها عشرين مرة

وينصح بممارسه ذلك التمرين يوميا.

تمرين الجسر:

يستلقي الشخص على  ظهرة ، بعدها يقوم

بثنى الركبتين و يرفع  جسمة للأعلي بعدها يقوم بانزاله

ويتم تكرار التمرين  ثلاثين مره فاليوم.

إذا التزم الشخص بأداء هذة التمارين يوميا

سيحصل الشخص فو قت قياسى على

جسم منحوت و فخذ مشدود  دون ترهلات .

 

تمارين شد الفخذ , الحصول علي قوام مثالي

بدون ترهلات.

تمرين لشد الافخاذ , الحصول علي قوام مثالي

بدون ترهلات .







 















 





  • تمارين شد الفخذ


تمارين شد الفخذ , الحصول على قوام مثالي بدون ترهلات