يسعي الكثير الأشخاص للحصول علي قوام مثالي
بجسم مشدود دون ترهلات ، و من اكثر المناطق
التى ربما تترهل بسبب تراكم الدهون بها هي
منطقه الافخاذ حيث تغطى الدهون عضله الفخذ
وتفقدها جمالها و لشد هذة العضله يجب اتباع
تمارين رياضيه معينه لنحتها و حرق الدهون
المتراكمه عليها و هذا لأن الحصول علي افخاذ
مشدوده تبرز جمال الجسم كما تتيح للشخص
ارتداء ما يريد سواء دون حرج .
ويجب الحرص دائما عند البدء فالتمارين اولا
بتمارين احماء خفيفه حتي لا تصاب العضله بشد
عضلى ، كما يجب الحرص علي الا يتناول الشخص
قبل الشروع بالتمرين و بعد الانتهاء منة بفتره كافية
وذلك حتي لا تتراكم الدهون علي العضله و لكي
يحصل الشخص علي نتيجه مرضيه يجب ممارسة
التمارين ما لا يق عن ثلاثه اشهر للحصول علي قوام
مثالى و جسم مشدود .
و تتعدد التمارين المخصصه لنحت و شد الفخد و منها :
تمرين المقص:
يتم النوم علي الظهر مع رفع الساق اليمني اعلى
من الساق اليسرى بعدها التبديل بين الساقين و تكرار
التمرين بسرعه و هذا بمده لا تقل عن ربع ساعة
ويرجع تسميه التمرين بهذا الاسم لأن الابدال
بين الساقين فالتمربن يعطي ايحاء بأنة مقص
يفتح و يغلق.
تمرين القرفصاء:
يقف الشخص مستقيما مع ابعاد القدمين عن بعضهما
ثم النزول بالفخذين للأسفل و الصعود للأعلى
مره اخري يتم عمل التمرين عشر مرات فاليوم
الأول بعدها يزيد الشخص العدد بالتوالى حتي يصل
بعد اسبوع لخمسين مره ، اثبت ذلك التمرين
فاعليتة فشد الفخذ فو قت قليل .
تمرين الجلوس فالهواء :
يقف الشخص مستقيما و يجلس علي الهواء و كأن
تحتة كرسيا بعدها يقف و يكرر التمرين ثلاثين مرة
فى اليوم .
تمرين الاستلقاء جانبا :
يستلقى الشخص علي جانبة الأيمن ، بعدها يقوم
برفع ساقة اليسري للأعلي و إنزالها عشرين مرة
ثم يقوم بالتبديل بالاستلقاء علي جانبة الأيسر
ويرفع ساقة اليمني للأعلي و إنزالها عشرين مرة
وينصح بممارسه ذلك التمرين يوميا.
تمرين الجسر:
يستلقي الشخص على ظهرة ، بعدها يقوم
بثنى الركبتين و يرفع جسمة للأعلي بعدها يقوم بانزاله
ويتم تكرار التمرين ثلاثين مره فاليوم.
إذا التزم الشخص بأداء هذة التمارين يوميا
سيحصل الشخص فو قت قياسى على
جسم منحوت و فخذ مشدود دون ترهلات .
تمارين شد الفخذ , الحصول علي قوام مثالي
بدون ترهلات.
تمرين لشد الافخاذ , الحصول علي قوام مثالي
بدون ترهلات .
- تمارين شد الفخذ