حمية الدهون , الوجبة الغذائية لحرق الدهون

الرجيم الصحى يتضمن العناصر الغذائيه المهمه للجسم، و التي تعمل علي حرق الدهون، بالإضافه الي تعديل حراره الجسم، و تعزيز عمليه الأيض فالجسم.

 

للحصول علي اروع رجيم صحى لحرق الدهون، ينصح بتناول الأغذيه الغنيه بالبروتين و الألياف

 

، كالفواكة و الخضروات، مع القليل من النشويات. يشتمل برنامج الرجيم، علي المكونات الآتية.

 

اليوم الأول ملاحظة: يشرب كاس من الماء الدافئ، مضافا الية معلقه صغيره من عصير الليمون

 

الحامض، و نص الملعقه من الكمون، قبل تناول و جبه الفطور، يوميا. و جبه الفطور: بيضة

 

مسلوقة، مع طبق من الجرجير و الخيار، و شريحه من خبز التوست الأسمر. و جبه الغداء: كوب

 

من الماء، قبل تناول و جبه الغداء، فصدر من الدجاج المشوي، مع طبق من الخضروات

 

المسلوقة. و جبه العشاء: شريحه من الجبن قليل الدسم، مع ربع الرغيف من الخبز الأسمر.

 

اليوم الثاني و جبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس، مضافا الية عصير الليمون الحامض

 

وملعقه صغيره من زيت الزيتون البكر، مع شريحه من خبز النخالة. و جبه الغداء: علبه صغيرة

 

من التونا المحفوظه بالماء، مع طبق من الخيار و الجزر و الخس و الطماطم. و جبه العشاء: كوب

 

من الحليب خالى الدسم، بالإضافه الي ثمره من التفاح. اليوم الثالث و جبه الفطور: شريحة

 

من الجبن قليل الدسم، و ربع الرغيف من الخبز الأسمر، و طبق من الخضروات. و جبه الغداء:

 

حبه من البطاطس المهروسة، مع طبق من شوربه الخضروات. و جبه العشاء: بيضتان

 

مسلوقتان، مع طبق من الخضروات الطازجة، و ربع الرغيف من الخبز الأسمر. اليوم الرابع و جبة

 

الفطور: كاس من الزبادى قليل الدسم، بالإضافه الي ثمرتين من التفاح، مع شرب كم و افر من

 

الماء. و جبه الغداء: صدر من الدجاج المطهو (بدون زيت)، و طبق من الخضروات المشوية، و 5

 

معالق من المعكرونة. و جبه العشاء: كاس من الزبادى قليل الدسم، مضافا الية معلقه من

 

عصير الليمون الحامض. اليوم الخامس و جبه الفطور:قطعه من الجبن، و طبق من الخضروات

 

الطازجة. و جبه الغداء: قطعه من السمك المشوي، مع طبق من سلطه الخضروات، و 5

 

معالق من الأرز. و جبه العشاء: طبق من سلطه الفواكة الطازجة، مع شرب كم و افر من الماء

 

. اليوم السادس و جبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس (أو كاس من الكورن فليكس)، مع

 

شريحه من التوست الأسمر. و جبه الغداء: صدر من الدجاج المشوي، مع طبق من السلطة

 

الخضراء، و طبق من شوربه القرنبيط. و جبه العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع شريحه من

 

التوست الأسمر، و ثمره من الفاكهه الطازجة. اليوم السابع و جبه الفطور: طبق من الخضروات

 

الطازجه (الجزر و الخيار و الخس و الجرجير). و جبه الغداء: شريحه من اللحم المشوي، مع طبق

 

من الخضروات، كالكوسا و الجزر و البروكولي، مضافا اليها معلقه من زيت الزيتون البكر، و 5

 

معالق من الأرز. و جبه العشاء: طبق من الفواكهه الطازجة، مضافا اليها كاس من الزبادي

 

خالى الدسم. الوجبات الخفيفة: ما يوازى قبضه اليد من المكسرات النيئه او ثمره من الخضروات

 

الطازجه او الفاكهه الطازجه بين الوجبات؛ لتقليل الشعور بالجوع. اطعمة =يجب تجنبها اثناء

 

الرجيم الصحى لحرق الدهون اروع رجيم لحرق الدهون لا لهذة الأطعمه خلال الرجيم الصحي

 

هنالك بعض المأكولات التي يجب اجتناب تناولها، خلال اتباع رجيم صحى لحرق الدهون، و هي:

 

المشروبات الغازية؛ لغناها بالسكر و وفره السعرات الحراريه فيها، الأمر الذي يؤدى الي زيادة

 

الوزن. الوجبات السريعة، التي تحتوى علي كميات كبيره من الدهون. الملح المضاف الى

 

الطعام. الحلويات و رقائق الـ”تشيبس” المقلية. و ممكن استبدال بها، الشكولاته الداكنة، بكم

 

يوازى مئه غرام، و هذا لثلاث مرات فقط فالأسبوع. البعد عن تناول الأطعمه المصنعة، التي

 

من شأنها اعاقه عمليه التمثيل الغذائي. نصائح لإنجاح عمليه حرق الدهون لإنجاح عملية

 

إنقاص الوزن و حرق الدهون المختزنه فمناطق الجسم كافة، بدون الشعور بالتعب، ينصح

 

باتباع النصائح الآتية: الحرص علي تناول و جبه الفطور؛ اذ يتسبب الإغفال عنها بحرمان

 

الجسم من الغذاء، مما يبطئ عمليه حرق الدهون فالجسم. اضافه البهارات و التوابل،

 

بخاصه الفلفل الحار و الزنجبيل الي الوجبات، لإحراق كميه اكبر من الدهون. شرب الكافيين

 

كالقهوه علي سبيل المثال؛ اذ هو يزيد نسبه الإحراق بالجسم. تناول الوجبات الغنيه بالبروتين

 

، لا سيما اللحوم و السمك و البيض و الألبان، و ايضا البقوليات، اذ تقوم ببناء العضلات في

 

الجسم، و تحد من الشعور بالجوع، مما يساعد فاحراق من 80 سعره حراريه الي 100

 

منها، فاليوم. الحرص علي تناول الفواكة و الخضروات الطازجة؛ لاحتوائها علي الألياف

 

والفيتامينات و المعادن التي يحتاج الجسم اليها، مع الإشاره الي ان الألياف المتوافره في

 

الخضروات و الفواكة تعزز الشعور بالشبع، و تساعد كذلك فانقاص الوزن بسرعة. شرب كميات

 

وافره من الماء؛ اذ يساعد فحرق الدهون و التخلص من السعرات الحراريه عن طريق التبول.

 

ممارسه الرياضة، لفوائدها علي الصحه و الرشاقة؛ فهى تعمل علي تقليل نسبه الكوليسترول

 

فى الدم، و تنشط الدوره الدموية، و تخلص من هشاشه العظام، و تعطى الجسم الطاقه و

 

الليونه و الحيوية، بالإضافه الي حرق الدهون فالجسم. التقليل من النشويات، و استبدال

 

الخبز الأسمر او خبز النخاله او الخبز المصنوع من الحبه الكامله بالخبز الأبيض.

 

حميه الدهون

 

حميات الدهون