فوائد فيتامين B للحامل , أهم الفيتامينات المفيدة للحمل

فرته الحمل تحتاج دوما الي متابعه عند الطبيب او الطبيبه المختصة، حتى يتابع الطبيب الحاله الصحيه للمرأه الحامل و للجنين، و أيضا لمعرفه نوعيات الفيتامينات التي يحتجانها؛ و التي اهمها فيتامين b.

 

فيتامين ب المركب للحامل عادة ما تحتوى الحبه الواحده من مكملات فيتامين ب المركبة

 

علي كل فيتامينات ب، و تزداد الحاجه لتناولها اثناء الرضاعه الطبيعيه و الحمل خاصة عند

 

اتباع الحميه النباتية، لدعم نمو الجنين اثناء فتره الحمل،[١] و تعد فيتامينات ب جميعها

 

مفيده للحامل، و لكن ينصح اثناء فتره الحمل التركيز علي فيتامين ب12 و الفولات، و الحرص

 

علي عدم التعرض لنقصها.[٢] اهم فيتامينات ب لصحه الحامل كما ذكر سابقا تحتاج الحامل

 

إلي كل الفيتامينات، و لكن تعد فيتامينات ب9، و ب12 بالاضافه الي ب6 اهمها و يجب

 

الحرص علي عدم التعرض لنقصها اثناء فتره الحمل، و التركيز علي اخذها بكميات كافية،

 

إذ ربما تحتاج الي اخذها علي شكل مكملات غذائية، و خاصة فيتامين ب9 او ما يعرف بحمض

 

الفوليك، و الذي ربما يعد من اهم فيتامينات ب اثناء فتره الحمل،[٣] و من الجدير بالذكر ان

 

المرأه الحامل لا تحتاج الي تناول مكملات فيتامينات ب الأخري خلال الحمل، و لكن من الممكن

 

لمكملات فيتامين ب6 ان تساعد علي التقليل من الشعور بالتعب فبدايه الحمل.[٤]

 

فيتامين ب9 يعد الفولات احد اهم فيتامينات ب التي تحتاجها المرأه اثناء فتره الحمل، و هو

 

متوفر فالكثير من المكملات الغذائية، و يتم تحويلة فالجسم الي الشكل النشط من

 

الفولات الذي يعرف بـ L-methylfolate، و هو رئيسي لتكوين الحمض النووي، و إنتاج خلايا

 

الدم الحمراء، و نمو الجنين، و من الجدير بالذكر ان حمض الفوليك هو الشكل المصنع للفولات

 

، و هو متوفر فالكثير من المكملات الغذائية، و يوصي بتناول 600 ميكروغراما من الفولات

 

أو حمض الفوليك يوميا اثناء فتره الحمل، و هذا للتقليل من خطر الإصابه بعيوب الأنبوب

 

العصبى (بالإنجليزية: Neural tube defects)، و التشوهات الخلقيه كالحنك المشقوق

 

(بالإنجليزية: Cleft palate)، و العيب الخلقى فالقلب.[٥] و فمراجعة تضم خمس دراسات

 

عشوائية، اجريت علي 6105 امرأة، و نشرت فThe Cochrane Database of Systematic

 

Reviews عام 2023، ظهر ان تناول مكملات حمض الفوليك يوميا اثناء فتره الحمل يساعد

 

علي التقليل من خطر الإصابه بعيوب الأنبوب العصبي، دون ظهور اي اعراض جانبيه لاستخدامه

 

،[٦] و من الجدير بالذكر ان الكثير من النساء بحاجه لتناول مكملات فيتامين ب9 الغذائية

 

بسبب افتقار نظامهن الغذائى بما يكفى من الأطعمه الغنيه بحمض الفوليك، علي الرغم من

 

القدره علي الحصول علي ما يكفى منة من اثناء النظام الغذائي،[٥] و من مصادرة فيتامين

 

ب9 الغذائية: الفاصولياء، و العدس، و الهليون، و السبانخ، و البروكولي، و الأفوكادو، و المانجا،

 

والخس، و الذره الحلوة، و البرتقال، و خبز القمح الكامل.[٧] و للاطلاع علي المزيد من المعلومات

 

حول فائدة فيتامين ب9 و مصادرة يمكنك قراءه موضوع ما هو الفوليك اسيد فيتامين ب 6 يعد

 

فيتامين ب6 احد الفيتامينات الذائبه فالماء، التي تساهم فتكوين الناقلات العصبية،

 

والميالين (بالإنجليزية: Myelin)، و إنتاج الهيم، بالإضافه الي تقليل تركيز الهوموسيستئين

 

(بالإنجليزية: Homocysteine) فالبلازما، اما ففتره الحمل فقد لوحظ انخفاضا في

 

مستويات فيتامين ب6 فالثلث الثالث من الحمل، مما ادي الي و جود التباس فمعرفه ما

 

إذا كان ذلك الانخفاض استجابه فسيولوجيه طبيعيه لزياده البلازما، او احتماليه حدوث نقص

 

فى ذلك الفيتامين، و ظهرت بعض الأدله التي تشير الي ان فيتامين ب6 ربما يقلل من الشعور

 

بالغثيان فالثلث الأول من الحمل،[٨] و هذا و فقا لما ظهر فدراسه نشرت فCochrane

Database of Systematic Reviews عام 2003.[٩] كما اشارت دراسة اخري نشرت في

 

Cochrane Database of Systematic Reviews عام 2023، الي ان تناول مكملات ب6 خلال

 

فتره الحمل يساعد علي التقليل من تسوس الأسنان، الا ان هنالك حاجه لإجراء المزيد من

 

التجارب لتقييم هذة النتيجه و غيرها من الفائدة المحتملة،[١٠] و من مصادر فيتامين ب6

 

الغذائية: الأطعمه الغنيه بالبروتين كالديك الرومى و الفول، بالإضافه الي توفرة فالسبانخ

 

، و البطاطا، و الحبوب المدعمه بفيتامين 6.[١١] و للاطلاع علي المزيد من المعلومات حول

 

فائدة فيتامين ب6 و مصادرة يمكنك قراءه موضوع فائدة فيتامين ب 6. فيتامين ب 12 يرتبط نقص

 

فيتامين ب12 لدي الأمهات الحوامل بزياده خطر اصابه الطفل بعيوب الأنبوب العصبى (

 

بالإنجليزية: Neural tube defect)،[١٢] و أشارت دراسة نشرت فمجله Pediatrics عام

 

2009، الي ان رفع مستويات فيتامين ب12 لدي النساء اللواتى يعانين من نقصة ففتره ما

 

قبل الحمل، ربما يساعد علي تقليل المخاطر بشكل كبير، الا ان هنالك حاجه لإثبات ذلك،[١٣]

 

ومن مصادر فيتامين ب12 الغذائية:: المحار و الأسماك، و سرطان البحر، و لحم البقر قليل الدهون

 

، و الحبوب المدعمة، و حليب الصويا المدعم، و التوفو المدعم، و منتجات الألبان قليله الدسم،

 

والجبن، و البيض.[١٤] و للاطلاع علي المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب12 للحامل

 

يمكنك قراءه موضوع فيتامين ب 12 للحامل. فيتامينات ب الأخري فيتامين ب1: يؤدى فيتامين

 

ب1 او الثيامين دورا مهما فنمو دماغ الطفل،[٣] و أشارت دراسة نشرت فمجلة

 

Developmental Medicine & Child Neurology عام 2009، الي ان الثيامين ربما يعد مكونا

 

غذائيا اساسيا لتطوير اللغه عند الرضع، و ربما يؤثر نقصة فتطورها لديهم، الا ان هنالك حاجة

 

لمواصله مراقبه الأطفال للتأكد من ذلك التأثير،[١٥] و من مصادر فيتامين ب1 الغذائية: الأسماك

 

، و البذور، و المكسرات، و الفاصولياء، و البازلاء الخضراء، و التوفو، و الأرز البني، و القرع، و الهليون،

 

والمأكولات البحرية.[١٦] و للاطلاع علي المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب1 و مصادره

 

يمكنك قراءه موضوع فائدة فيتامين ب 1. فيتامين ب 2: يساعد البدء بتناول فيتامين ب2 من

 

الشهر الرابع من الحمل علي تقليل خطر الإصابه بمقدمات الارتعاج (بالإنجليزية: Preeclampsia

 

) خلال الحمل، او ما يسمي بحاله ما قبل تسمم الحمل،[١٧] كما اشارت دراسة نشرت في

 

مجله Obstetrics and Gynecology عام 2000، الي ان النساء اللواتى يعانين من نقص

 

فيتامين ب2 هن الأكثر عرضه للإصابه بحاله ما قبل تسمم الحمل، اذ ربما يؤدى النقص في

 

العوامل المساعده المشتقه من فيتامين ب2 الي حدوث التغيرات الفسيولوجيه المرضيه مثل

 

الخلل فالميتوكندريا، و زياده الإجهاد التأكسدي، و الاضطرابات فافراز اكسيد النيتريك،[

 

١٨] و يتوفر فيتامين ب2 فالمكسرات، و منتجات الألبان، و البيض، و الخضروات الورقية، و

 

اللحوم الخاليه من الدهون، و البقوليات، و الحليب، و لحوم الأعضاء كالكبد و الكليتين.[١٩]

 

وللاطلاع علي المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب2 و مصادرة يمكنك قراءه موضوع فوائد

 

فيتامين ب2. فيتامين ب3: يرتبط نقص فيتامين ب3 بحدوث العيوب الخلقيه (بالإنجليزية: Birth

 

Defects) لدي الأطفال،[٢٠] اذ اشارت دراسة اجريت علي الفئران و نشرت فمجله The

 

New England Journal of Medicine عام 2023، الي ان تناول مكملات فيتامين ب3 خلال

 

فتره الحمل، يقلل من خطر الإصابه بالتشوهات الخلقيه (بالإنجليزية: Congenital

 

Malformation) فالفئران، الا ان هنالك حاجه الي المزيد من الأبحاث لإثبات فائدتة على

 

البشر،[٢١] و من مصادر فيتامين ب3 الجيدة: الخميرة، و اللحوم، و الدواجن، و الأسماك الحمراء

 

كالتونه و السلمون، و الحبوب، و البقوليات، و البذور،كما يوفر الحليب، و الخضروات الورقية، و القهوة

 

، و الشاى بعضا من فيتامين ب3.[٢٢] و للاطلاع علي المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين

 

ب3 و مصادرة يمكنك قراءه موضوع اين يوجد فيتامين ب 3. فيتامين ب 5: لا توجد لفيتامين ب5

 

فائدة للحامل تحديدا، و لكنة و بشكل عام يعد ضروريا للكثير من التفاعلات الكيميائيه في

 

الخلايا يوميا، كتحطيم الكربوهيدرات و الدهون للحصول علي الطاقة، بالإضافه الي انتاج

 

الهرمونات الضروريه للنمو، و نظرا لكونة احد الفيتامينات الذائبه فالماء، يجب الحصول عليه

 

يوميا من اثناء النظام الغذائي، و من مصادرة الغذائية: الحبوب الكاملة، و البطاطا، و منتجات

 

الألبان، و اللحوم، الخضراوات من عائله الملفوف كالبروكلى و الكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale

 

).[٢٣] و للاطلاع علي المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب5 و مصادرة يمكنك قراءة

 

موضوع ما هى فائدة فيتامين ب5. فيتامين ب 7: يساعد فيتامين ب7 علي تعزيز صحه الطفل،

 

ولتفادى الإصابه بنقصة علي الرغم من ندره حدوث ذلك، ينصح بتناول فيتامينات ما قبل

 

الولاده التي تحتوى علي فيتامين ب7 و حمض الفوليك اثناء فتره الحمل، و لا ينصح بتناول

 

مكملات اضافيه من فيتامين ب7، اذ ان زيادتة ربما تؤثر سلبا فالطفل،[٢٤] و أشارت دراسة

 

نشرت فThe Journal of Nutrition عام 2023، الي ان نقص البيوتين اثناء فتره الحمل،

 

قد يؤدى الي حدوث اضطرابات ايضيه تتداخل مع مستويات الكارنتين، مما ربما يقلل من الية

 

الدفاع فالميتوكندريا،[٢٥] و من مصادره: الجوز، و الفول السوداني، و الحبوب، و الحليب، و

 

صفار البيض، و الخبز الكامل، و السلمون، و السردين، و الفطر، و القرنبيط، و الأفوكادو، و الموز، و

 

التوت البري.[٢٦] و للاطلاع علي المزيد من المعلومات حول فائدة فيتامين ب7 و مصادرة يمكنك

 

قراءه موضوع فائدة فيتامين البيوتين.

 

فائدة فيتامين B للحامل

فوائد فيتامين B للحوامل

 




فوائد فيتامين B للحامل , أهم الفيتامينات المفيدة للحمل