نحاول نحن كنساء بشتي الطرق الخضوع للكثير من البرامج و الحميات الغذائية، و اتباع عدد لا نهائى من انظمه الريجيم، لكى نتخلص من الوزن الزائد، و الوصول علي حلم الرشاقه المثاليه التي تحلم فيها جميع انثى.
نظام ريجيم صحى و متوازن مدة اسبوع اليوم الأول و جبه الفطور: كاس من عصير البرتقال
الطازج، و ثلاث معالق من الفول بزيت الزيتون، و شريحه من الخبز الأسمر. و جبه الغذاء:
سلطه التونه بالفاصوليا البيضاء، و نص رغيف من الخبز الأسمر. و جبه خفيفة: خمس حبات
من المكسرات. و جبه العشاء: كأس من الزبادى بالكمون و الليمون، و بيضه مسلوقه مع شريحة
توست اسمر. اليوم الثاني و جبه الفطور: كاس حليب خالى الدسم و مضاف الية معلقه من
العسل، ثمره من الخيار. و جبه الغذاء: شريحه من سمك السلمون المشوي، و ثلاث ملاعق
من الأرز الأسمر، و سلطه خضراء. و جبه خفيفة: ثمرتان من الفاكهه كموز و تفاح. و جبة
العشاء: سلطه الزبادى بقطع الفواكة الطازجه اللذيذة. اليوم الثالث و جبه الفطور: كاس من
عصير البرتقال، و قطعه جبن قريش بمقدار معلقتين كبيرتين، مع شريحه توست اسمر. و جبة
الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، و شوربه الخضروات بالليمون، و ثلاث معالق كبيره من
الأرز. و جبه خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح. و جبه العشاء: كاس من الزبادى بالعسل،
وثمره فاكهة. اليوم الرابع و جبه الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و 2 من شرائح
الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، و مشروب شاى الليمون الساخن فهو يحتوي
علي 5 سعرات حراريه فقط. و جبه الغذاء: سلطه التونه بالخل و الليمون، مع سلطه خضراء
وشريحه من الخبز الأسمر. و جبه خفيفة: كاس من عصير الأناناس. و جبه العشاء: سلطة
الخس، و كاس زبادي. اليوم الخامس و جبه الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، و
ربع خبز اسمر. و جبه الغذاء: سلطه الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، و خبز اسمر.
وجبه خفيفة: 7 حبات من اللوز. او كاس من الزبادى اليوناني. و جبه العشاء: بيضه مسلوقة،
وشريحه خبز. اليوم السادس و جبه الفطور: كاس من الزبادى بالعسل و القرفة، و شريحه خبز
أسمر، و ثلاث معالق من الفول بدون زيت. و جبه الغذاء: ثلاث معالق من المكرونة، و قطعة
من الكفته المشوية، و سلطه خضراء. و جبه خفيفة: سلطه فواكة متنوعه تحتوى علي الخوخ
والبرقوق و الكنتالوب و الفراوله و المضاف اليهم عصير البرتقال او الليمون. و جبه العشاء: كوب
من الحليب خالى الدسم و ثمره فاكهة. اليوم السابع و جبه الفطور: صحن اومليت بزيت الزيتون
، مع شريحه توست اسمر، و مشروب الزنجبيل بالليمون. و جبه الغذاء: صحن من الخضروات
المسلوقه بقطعتين من اللحم المسلوق، و ثلاث معالق من الأرز. و جبه خفيفة: كاس من عصير
الرمان. او طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة. و جبه العشاء: سلطه الزبادي
بقطع الفواكه. شروط لإنجاح ذلك الريجيم للحصول علي نتائج سريعه و فعاله عند اتباعك لهذا
البرنامج الأسبوعى من الريجيم الصحى و المتوازن، عليك بالالتزام ببعض الشروط و القواعد
الأساسيه من اهمها: 1- ممارسه الرياضه لابد من ممارسه التمارين الرياضيه مدة نصف
ساعه يوميا، حتي و لو كانت رياضه المشى او الجرى او القفز او صعود الدرج او حتي السباحة
. كما يمكنك ممارسه رياضه اليوجا و تمارين القرفصاء مدة ربع ساعه يوميا، و هذا من اجل
تسريع خساره الوزن. تساعد التمارين الرياضيه علي ازاله السموم و خفض مستوى
الكوليسترول لإنقاص الوزن بشكل طبيعى و السيطره على السمنة. 2- تناول مشروبات
الحرق لابد من تناول الماء بكثره اثناء اليوم لكى تزيدى من طاقتك و قدرتك فالتخلص من
السموم و الوزن الزائد. ايضا تناول مشروبات الحرق، التي من اهمها مشروب الماء الساخن
بعصير الليمون علي الريق، فور الاستيقاظ من النوم و قبل تناول و جبه الفطور. كما ان تناول
الشاى الأخضر يساعد كذلك فزياده معدل الحرق. 3- الامتناع عن تناول الاكل بعد المغرب
من اهم شروط نجاح ذلك الريجيم هو الامتناع عن تناول الاكل بعد الساعه السابعه مساء.
لأن الجسم لا يستطيع ان يجيد عمليه الحرق بشكل سليم بعد ذلك الوقت، مما يقوم بتحويل
الاكل الي دهون و يصعب ازالتها بعد ذلك.
وصفات رجيم صحي
وصفه رجيم صحي
