النساء عادة ما يبحثن عن طرق سريعه فالحصول علي و زن مثالي، و إنقاص الوزن الزائد فالجسم.
1. اشربوا العديد من الماء قبل جميع و جبه او و جبه خفيفه – اشربوا كوبا من الماء. الناس كثيرا
ما يخلطون بين الشعور بالجوع و الشعور بالعطش و فالواقع ممكن اقصاء الشعور بالجوع
بواسطه كاس من الماء بدلا من الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية. 2. اختاروا و جبات الطعام
الليليه بحكمه الأكل اللا و اعى يحدث فمعظم الأحيان بعد و جبه العشاء، عند الاسترخاء
مع العائله او امام التلفزيون. اما ان تغلقوا باب المطبخ بعد ساعه معينه فالمساء،واما ان
تسمحوا لأنفسكم بتناول و جبه خفيفه منخفضه السعرات الحراريه (حتي 100 سعره حراريه )
للوجبه الليلية، كنصف كره من الايس كريم. 3 . تمتعوا بالأطعمه المفضله لديكم بدلا من
الامتناع تماما عن تناول الأطعمه المفضله لديكم، كلوا قدرا قليلا من جميع ما تحبون. اشتروا
قطعه و احده من المعجنات المفضله لديكم بدلا من علبه كاملة، او علبه صغيره من الحلويات
التى تحبونها بشكل خاص بدلا من علبه كبيره و عائلية. الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق
التخسيس. 4 . تناولوا عده و جبات صغيره اثناء اليوم اذا كنتم تأكلون سعرات حراريه اقل مما
تحرقون فالنشاط البدني، فتلك من اسرع طرق التخسيس. و لكن اذا كنتم جائعين طوال
الوقت، فان تناول سعرات حراريه اقل ممكن ان يشكل تحديا بالنسبه لكم. فقد و جدت الدراسات
أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 و جبات صغيره اثناء اليوم بدلا من 3 كبيرة، ينجحون بشكل
أفضل فالسيطره علي الشهيه و علي و زنهم. و جبه العشاء (بين السابعه و الثامنة) ينبغي
أن تكون احدث و جبه تتناولونها فاليوم. 5 . تناولوا البروتين فكل و جبه البروتين هو اكثر مغذ
يجعلنا نشعر بالامتلاء – فهو مشبع اكثر من الكربوهيدرات و الدهون و يسبب الشعور بالامتلاء
لفتره اطول. كذلك، ييساعد البروتين فالحفاظ علي كتله العضلات و يشجع علي حرق
الدهون. احرصوا علي دمج البروتين فكل و جبة، كالجبن، اللحوم الخاليه من الدهون،
فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا و البيض. 6 . التوابل اضافه التوابل الي طعامكم، تسهم في
الشعور بالشبع. الاكل الغنى بالنكهات يمكنة تحفيز غدد الذوق و يصبح مشبعا اكثر، بحيث
تأكلون فنهايه المطاف – اقل. 7 . املؤوا المطبخ بالاكل المريح و الصحى المطبخ الذي تكون
فية و جبات جاهزه للأكل و للتسخين يساهم فنجاح الحفاظ علي الوزن. بحيث ان احتمال
شراء الوجبات الجاهزه او المنزلزا علي سبيل المثال- يقل. احرصوا علي ان تكون لديكم الأطعمة
التاليه فالمطبخ – الخضار المجمدة، المعكرونه من القمح الكامل، الجبن قليل الدسم،
الطماطم المعلبة، الفاصوليا المعلبة، البقوليات المطبوخه و المجمده و العديد من الخضراوات
والفواكة الطازجة. 8 . اطلبوا و جبات صغيره فالمطاعم او تقاسموها مع شخص احدث عند
الجلوس فالمطعم حاولوا طلب و جبات صغيرة، او طلب و جبه عاديه و حفظ نصفها لوجبتكم
التالية. و سيله اخري لتقليل السعرات الحراريه و المصروف هى بواسطه تقاسم الوجبه مع
شخص اخر. 9. استبدال كاس المعكرونه بكوب من الخضار تناول كميات اقل من المعكرونه و
الخبز مع تناول كميات اكبر من الخضار، من شأنة ان يتسبب فخفض مقاس ملابسكم
بدرجه و احده اثناء سنة. يمكنكم توفير ما بين 100-200 سعره حراريه فاليوم اذا قللتم من
نسبه النشويات فو جباتكم و زدتكم نسبه الخضار. و تعتبر تلك من اسرع طرق التخسيس!
10 . تناول و جبه الفطور دائما يبدو اسلوب هجر و جبه الإفطار و كأنة و سيله جيده لإنقاص الوزن
. و مع ذلك، فقد و جدت الدراسات ان الأشخاص الذين لا يتناولون و جبه الإفطار يميلون الى
أن يكونوا اكثر جوعا اثناء النهار مما يزيد و زنهم بالفعل. تناولوا و جبه افطار غنيه بالألياف مثل
حبوب الصباح الكامله و الغنيه بالألياف و الفقيره بالسكريات مع الحليب الخالى من الدسم
والفواكه. 11 . اضيفوا الألياف الي حميتكم الألياف تساعد علي الهضم، تمنع حدوث الإمساك
وتخفض الكولسترول، و جميع هذا يعتبر من اسرع طرق التخسيس. معظمنا نأكل نص كمية
الألياف التي نحتاجها فقط. معظم النساء يجب ان يأكلن حوالى 25 غرام من الألياف جميع يوم
والرجال ينبغى ان يأكلون حوالى 38 غراما من الألياف يوميا، او 14 غرام لكل 1،000 سعرة
حرارية. المصادر الغنيه بالألياف تشمل الشوفان، الفصوليا، الأغذيه الكامله و مجموعه متنوعة
من الفواكة و الخضروات. 12. ابعدوا الأطعمه التي تسبب السمنه من الخزانه اذا كنتم تحملون
الرقائق المقليه فالحقيبه و الايس كريم فالثلاجة، فأنتم تصعبون علي انفسكم عملية
خفض الوزن. قللوا من الإغراء عن طريق ابعاد الأطعمه التي تسبب السمنه من البيت.
ترغبون بتدليل انفسكم فبعض الأحيان؟ اخرجوا من البيت و اشتروا شيئا لذيذا و احدا لتلك
اللحظه – و من الأفضل ان تقطعوا الطريق سيرا علي الأقدام الي الحانوت. 13 . قللوا و زنكم
ببطء اذا كان انخفاض الوزن ليست بالسرعه التي كنتم تريدونها، فلا تسمحوا لذا بأن يؤثر
عليكم. خفض الوزن يستغرق و قتا. يوصى الخبراء بوضع اهداف و اقعيه كخفض نص كغم
إلي كغم و احد فالأسبوع، و فقا للوزن الأولي. سوف تبدءون برؤيه الاثار الصحيه و الجمالية
لخفض الوزن بعد تقليل 5٪ -10 ٪ من و زن الجسم.لا تلهثوا و راء اسرع طرق التخسيس. 14
. قوموا بقياس و زنكم مره فالاسبوع الأشخاص الذين يقومون بقياس و زنهم بانتظام و في
أيام ثابته يميلون الي النجاح اكثر فعمليه خفض الوزن. يجب قياس الوزن مره فالاسبوع
وليس اكثر من ذلك، لأن الكثير من العوامل تؤثر علي الوزن لدينا علي اساس يومي. قوموا
بقياس و زنكم فساعه ثابته و فيوم ثابت فالأسبوع و علي نفس الميزان. ايضا احرصوا
علي ان يتم قياس الوزن مع نفس الملابس. 15 . ناموا بشكل كافى عندما لا تحصلون على
قسط كاف من النوم، فان الجسم ينتج كميات اكبر من هرمون الجريلين – الذي يحفز الجوع،
ويقل انتاج هرمون اللبتين – الذي يحفز الشعور بالشبع. احرصوا علي النوم الكافى للمساهمة
فى نجاح عمليه خفض الوزن.
