دايت في رمضان سريع , اهتمي سيدتي بالديت في رمضان

 مرحبا بكم فموضوع اليوم رمضان على الابواب كيف تهتمى بصحتك فرمضان مع نظام رچيم رائع فرمضان

 

رجيم رمضان: كيف تكون حميتك صحية؟كيف تستطيع ان تجعل من رمضان.

 

فرصه لك لخساره الوزن الزائدة

 


المقال بسيط جدا جدا و لكن يتطلب تركيز

 

علي بعض القواعد الرئيسية

 


اليك اهمها:رجيم رمضان: كيف تكون حميتك صحية؟

 

نحن على ابواب شهر رمضان الفضيل،

 


ومن الطبيعي ان تشعر بالقلق ازاء نمط

 

حياتك الذي سيتغير،

 


وفيما اذا كان فذلك فرصه لك للنزول بالوزن و خسارته

 

أم انه ستدفعك لزياده الوزن

 


تذكر ان الرساله الأساسيه من و راء صيام رمضان

 

هى الانضباط الذاتى و ضبط النفس.

 


القواعد الأساسيه لرجيم رمضان.

 

سنساعدك فيما يلى بتقديم بعض الافكار لوجبات صحية غذائية متوازنه و متنوعة

 

ومناسبه لشهر رمضان،

 


ولكن بداية يجدر بك مراعاه القواعد الرئيسية التالية:

 

فى البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات و قسمها من ثلاث الى اربع و جبات

 

علي الاقل بحيث تشمل و جبه الافطار الوجبه الاساسية)،

 


وجبتين خفيفتين،

 


وجبه السحور.

 

البدء بكسر الصيام بتناول كاس من الماء و ثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.

 

قسم و جبه افطارك الاساسيه الى عده مراحل تبدا بالتمر و الماء،

 


ثم بما يتوفر

 

من مقبلات كالشوربه و السلطة،

 


ومن بعدها الطبق الاساسي.تناول طعامك ببطىء و على مهل.

 

لا تنسي شرب كميات كافيه من المياة و خاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك

 

فى زياده الاحساس بالشبع.حاول ان تعتمد الأكل الصحي المسلوق او المشوي او الطازج.

 

احرص على اتباع نظام غذائى متوازن اذ ينبغى ان تتضمن و جباتك

 

جميع المجموعات الغذائية الاساسية: من مجموعة النشويات،

 


الفواكه

 

والخضروات،

 


اللحوم و الأسماك،

 


الألبان و منتجاتها،

 


الدهون الصحية.

 

ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقده ضمن و جباتك،

 


فهي غنيه بالألياف

 

التى تساعدك على الاحساس بالإمتلاء و تحتاج فتره اطول للهضم و ه

 

،

 


وبالتالي الإحساس بالشبع لفتره اطول،

 


ومن امثلتها: الخبز الكامل،

 


القمح و الشوفان

 

والبرغل و الفريكه و الأرز البني.تجنب الأطعمه المقلية،

 


مثل: البطاطس،

 


السمبوسك،

والقطايف المقلية.قلل الملح و اجتناب الموالح كالمخللات،

 


والزيتون.

 

تجنب الاغذيه الغنيه بالسكر و الدهون مثل: الحلويات،

 


اذ بإمكانك استبدالها

 

بالفواكة المجففه او بأنواع ثانية =من الحلويات الصحية كالمهلبيه اوالكسترد

 

،

 


او ربما تنصح بتحديد الكميه المتناوله منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائى السليم.

 

ابتعد عن جميع ما هو غنى بالدهون المهدرجه و المضرة،

 


فمثلا احرص

 

علي ان تتناول اللحوم قليلة الدهون،

 


وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.

 

تجنب المشروبات التي تحوى الكافيين كالشاى و القهوه و المشروبات الغازية.

 

فالكافيين مدر للبول و يحفز على فقدان الماء اسرع من اثناء التبول.وجبات صحية لرمضان.

 

 

وجبات صحية مقترحه فرمضان.إليكالمثال الاتي علىوجبات صحية ممكن تناولها اثناء رمضان:ا

 

اليوم.لأول:يصبح ذلك اليوم على النحو الاتي:وجبه السحور: زبدية

 

من عصيده الشوفان بالحليب شريحه من الخبز التوست المحمص

 

حفنه من المكسرات الغير مملحة.وجبه الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي

 

سلطة ثلث كاس من الحمص.وجبه خفيفة: قطعتين من البقلاوة.

ا

اليوم.الثاني:أما فاليوم التاني،

 


فالنظام الغذائى يشمل ما يلي:

 

السحور: حبوب الافطار كاس من الحليب فطيره بانكيك صغار تفاحه او موزة.

 

الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كاس من الأرز المسلوق و الخضار بالكارى سلطة متنوعة.

 

وجبه خفيفة: كاس سلطة فواكة مع كريمةاليوم الثالث:يستمر النظام

 

الغذائى حتي اليوم الثالث فرمضان،

 


ليضم الاتي:السحور:

 

كوب حليب حبوب الافطار الكاملة حبه فواكة متوسطة الحجم او البرتقال.

 

الإفطار: شريحتين خبز 60 غم 90 غم من السمك المشوي مع الخضار،

 

أو كارى السمك مع الأرز.وجبه خفيفة: الشعيريه الروعه او قطعة واحده من القطايف.اليوم الرابع:

 

لن ينتهى النظام الغذائى مع اليوم الرابع،

 


بعد ان فهمت الفكرة قم بتطبيقها اثناء ايام رمضان جميعها:

 

 

السحور: قطعة 40 غم من الجبن معلقه من المربي شريحتين من الخبز المحمص و حفنه من الفواكة المجففة.

 

الإفطار: كاس من المعكرونه المطبوخه مع الخضار و 90 غم من الدجاج او السمك.

 

وجبه خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد.

 

دايت فرمضان سريع

كيفية دايت سريعة فرمضان


 

228 مشاهدة

دايت في رمضان سريع , اهتمي سيدتي بالديت في رمضان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.