عديد من الأشخاص يعانون من السمنه المفرطة
فى اماكن معينه من الجسم كالبطن و الجوانب
والارداف و الكثير منهم يلجا للعمليات الجراحية
للتخلص من تلك الدهون التي تتسم بارتفاع
تكلفتها و الخطوره التي ممكن ان تصاحبها .
لذا ربما اعددنا حل امن و بسيط و غير مكلف
وأثبت فاعليتة لمن قام بتجربتة و واظب علية .
فمن اجل الحصول على قوام رشيق
وتنحيف منطقه الأرداف و الحرص
علي عدم تراكم الدهون عليها مره اخرى
يجب الإستمرار علي تلك التمارين يوميا .
ولقد تعددت التمارين الرياضيه الخاصة
بتنحيف الهانش الا ان تلك التمارين
أثبتت فاعليتها فالتخلص من الدهون
فى و قت قصير .
أربعه تمارين يجب ان يكونوا من العادات
اليوميه للحصول علي نتيجه فو قت قصير
التمرين الأول :
الارتكاز بالأطراف الاربعه ( اليدان و القدمان )
علي الأرض ، رفع احد مع ثنيها
بزاوية قائمه فالهواء.
مع الارتكاز على اليدين و علي ركبة
القدم الأخرى.
مع المحافظه علي رفع الأس لأعلي ،ثم
نغير و ضع الزاويه القائمه و نفرد القدم لأعلى
باستقامه .
يوصي بعمل التمرين 50 مره ، مع تغيير القدمين .
التمربن الثاني : النوم علي الظهر مع رف
القدمين بزاويه 90° كزاويه قائمه .
ثم نقوم برفع الهانش ليستقيم مع الجسم
فى خط مستقيم .
نقوم بالثبات علي ذلك الوضع مدة 15 ثانيه .
ثم نخفض الهانش و نرفعة بالعد 80 مرة
ثم نقوم بالثبات علي الوضع 15 ثانية
مرة .
التمرين الثالث : يقف الشخص مع فتح الرجلين
قليلا مع و ضع اليدين علي الهانش ،
ابدأى فالنزول بكل قوتك مع دفع الهانش
وأخذ و ضع القرفصاء بعدها الوقوف مره اخري.
يكرر ذلك التمرين مدة دقيقه .
التمرين الرابع : يتم اخذ و ضع الوقوف مع
الاستناد بالعكب لأحد القدمين علي الارض
ثم نقوم بتنى الجسم فو ضع الركوع
مع مد الذراعين الي الأمام للتوازن و الوقوف
علي احد الاقدام و رفع الأخري الي الخلف .
يكرر التمرين 8 مرات لكل قدم .
تمارين لتخسيس الهانش, الحصول على
جسم رشيق فاسبوع.
تمرين لتخسيس الهانش ,الحصول على
جسم رشيق فاسبوع.
