يسعى العديد الأشخاص للحصول على قوام مثالي
بجسم مشدود دون ترهلات ، ومن أكثر المناطق
التي قد تترهل بسبب تراكم الدهون فيها هي
منطقة الافخاذ حيث تغطي الدهون عضلة الفخذ
وتفقدها جمالها ولشد هذه العضلة يجب اتباع
تمارين رياضية معينة لنحتها وحرق الدهون
المتراكمة عليها وذلك لأن الحصول على افخاذ
مشدودة تبرز جمال الجسم كما تتيح للشخص
ارتداء ما يريد سواء دون حرج .
ويجب الحرص دائما عند البدء في التمارين اولا
بتمارين احماء خفيفة حتى لا تصاب العضلة بشد
عضلي ، كما يجب الحرص على إلا يتناول الشخص
قبل الشروع بالتمرين وبعد الانتهاء منه بفترة كافية
وذلك حتى لا تتراكم الدهون على العضلة ولكي
يحصل الشخص على نتيجة مرضية يجب ممارسة
التمارين ما لا يق عن ثلاثة أشهر للحصول على قوام
مثالي وجسم مشدود .
و تتعدد التمارين المخصصة لنحت وشد الفخد ومنها :
تمرين المقص:
يتم النوم على الظهر مع رفع الساق اليمنى أعلى
من الساق اليسري ثم التبديل بين الساقين وتكرار
التمرين بسرعة وذلك بمدة لا تقل عن ربع ساعة
ويرجع تسمية التمرين بهذا الاسم لأن الابدال
بين الساقين في التمربن يعطى إيحاء بأنه مقص
يفتح ويغلق.
تمرين القرفصاء:
يقف الشخص مستقيما مع إبعاد القدمين عن بعضهما
ثم النزول بالفخذين للأسفل والصعود للأعلى
مرة أخرى يتم عمل التمرين عشر مرات في اليوم
الأول ثم يزيد الشخص العدد بالتوالي حتى يصل
بعد أسبوع لخمسين مرة ، أثبت هذا التمرين
فاعليته في شد الفخذ في وقت قليل .
تمرين الجلوس في الهواء :
يقف الشخص مستقيما ويجلس على الهواء وكأن
تحته كرسيا ثم يقف ويكرر التمرين ثلاثين مرة
في اليوم .
تمرين الاستلقاء جانبا :
يستلقي الشخص على جانبه الأيمن ، ثم يقوم
برفع ساقه اليسرى للأعلى وإنزالها عشرين مرة
ثم يقوم بالتبديل بالاستلقاء على جانبه الأيسر
ويرفع ساقه اليمنى للأعلى وإنزالها عشرين مرة
وينصح بممارسة هذا التمرين يوميا.
تمرين الجسر:
يستلقى الشخص على ظهره ، ثم يقوم
بثني الركبتين ويرفع جسمه للأعلى ثم يقوم بانزاله
ويتم تكرار التمرين ثلاثين مرة في اليوم.
إذا التزم الشخص بأداء هذه التمارين يوميا
سيحصل الشخص في وقت قياسي على
جسم منحوت وفخذ مشدود دون ترهلات .
تمارين شد الفخذ , الحصول على قوام مثالي
بدون ترهلات.
تمرين لشد الافخاذ , الحصول على قوام مثالي
بدون ترهلات .
- تمارين شد الفخذ
