الرجيم الصحي يتضمن العناصر الغذائية المهمه للجسم،
والتى تعمل على حرق الدهون،
بالإضافه الى تعديل حراره الجسم،
وتعزيز عملية الأيض فالجسم.
للحصول على اروع رجيم صحي لحرق الدهون،
ينصح بتناول الأغذيه الغنيه بالبروتين و الألياف
،
كالفواكة و الخضروات،
مع القليل من النشويات.
يشتمل برنامج الرجيم،
علي المكونات الآتية.
اليوم الأول ملاحظة: يشرب كاس من الماء الدافئ،
مضافا الية معلقه صغار من عصير الليمون
الحامض،
ونصف الملعقه من الكمون،
قبل تناول و جبه الفطور،
يوميا.
وجبه الفطور: بيضة
مسلوقة،
مع طبق من الجرجير و الخيار،
وشريحه من خبز التوست الأسمر.
وجبه الغداء: كوب
من الماء،
قبل تناول و جبه الغداء،
فصدر من الدجاج المشوي،
مع طبق من الخضروات
المسلوقة.
وجبه العشاء: شريحه من الجبن قليل الدسم،
مع ربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني و جبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس،
مضافا الية عصير الليمون الحامض
وملعقه صغار من زيت الزيتون البكر،
مع شريحه من خبز النخالة.
وجبه الغداء: علبه صغيرة
من التونا المحفوظه بالماء،
مع طبق من الخيار و الجزر و الخس و الطماطم.
وجبه العشاء: كوب
من الحليب خالي الدسم،
بالإضافه الى ثمره من التفاح.
اليوم الثالث و جبه الفطور: شريحة
من الجبن قليل الدسم،
وربع الرغيف من الخبز الأسمر،
وطبق من الخضروات.
وجبه الغداء:
حبه من البطاطس المهروسة،
مع طبق من شوربه الخضروات.
وجبه العشاء: بيضتان
مسلوقتان،
مع طبق من الخضروات الطازجة،
وربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع و جبة
الفطور: كاس من الزبادي قليل الدسم،
بالإضافه الى ثمرتين من التفاح،
مع شرب كم و افر من
الماء.
وجبه الغداء: صدر من الدجاج المطهو بدون زيت)،
وطبق من الخضروات المشوية،
و5
معالق من المعكرونة.
وجبه العشاء: كاس من الزبادي قليل الدسم،
مضافا الية معلقه من
عصير الليمون الحامض.
اليوم الخامس و جبه الفطور:قطعة من الجبن،
وطبق من الخضروات
الطازجة.
وجبه الغداء: قطعة من السمك المشوي،
مع طبق من سلطة الخضروات،
و5
معالق من الأرز.
وجبه العشاء: طبق من سلطة الفواكة الطازجة،
مع شرب كم و افر من الماء
.
اليوم السادس و جبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس أو كاس من الكورن فليكس)،
مع
شريحه من التوست الأسمر.
وجبه الغداء: صدر من الدجاج المشوي،
مع طبق من السلطة
الخضراء،
وطبق من شوربه القرنبيط.
وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان،
مع شريحه من
التوست الأسمر،
وثمره من الفاكهه الطازجة.
اليوم السابع و جبه الفطور: طبق من الخضروات
الطازجه الجزر و الخيار و الخس و الجرجير).
وجبه الغداء: شريحه من اللحم المشوي،
مع طبق
من الخضروات،
كالكوسا و الجزر و البروكولي،
مضافا اليها معلقه من زيت الزيتون البكر،
و5
معالق من الأرز.
وجبه العشاء: طبق من الفواكهه الطازجة،
مضافا اليها كاس من الزبادي
خالي الدسم.
الوجبات الخفيفة: ما يوازى قبضه اليد من المكسرات النيئه او ثمره من الخضروات
الطازجه او الفاكهه الطازجه بين الوجبات؛
لتقليل الشعور بالجوع.
اطعمة =يجب تجنبها اثناء
الرجيم الصحي لحرق الدهون اروع رجيم لحرق الدهون لا لهذه الأطعمه خلال الرجيم الصحي
هنالك بعض المأكولات التي يجب اجتناب تناولها،
خلال اتباع رجيم صحي لحرق الدهون،
وهي:
المشروبات الغازية؛
لغناها بالسكر و وفره السعرات الحرارية فيها،
الأمر الذي يؤدى الى زيادة
الوزن.
الوجبات السريعة،
التى تحتوى على كميات كبار من الدهون.
الملح المضاف الى
الطعام.
الحلويات و رقائق ال”تشيبس” المقلية.
ويمكن استبدال بها،
الشكولاته الداكنة،
بكم
يوازى مئه غرام،
وذلك لثلاث مرات فقط فالأسبوع.
البعد عن تناول الأطعمه المصنعة،
التي
من شأنها اعاقه عملية التمثيل الغذائي.
نصائح لإنجاح عملية حرق الدهون لإنجاح عملية
إنقاص الوزن و حرق الدهون المختزنه فمناطق الجسم كافة،
بدون الشعور بالتعب،
ينصح
باتباع النصائح الآتية: الحرص على تناول و جبه الفطور؛
اذ يتسبب الإغفال عنها بحرمان
الجسم من الغذاء،
مما يبطئ عملية حرق الدهون فالجسم.
اضافه البهارات و التوابل،
بخاصة الفلفل الحار و الزنجبيل الى الوجبات،
لإحراق كميه اكبر من الدهون.
شرب الكافيين
كالقهوه على سبيل المثال؛
اذ هو يزيد نسبة الإحراق بالجسم.
تناول الوجبات الغنيه بالبروتين
،
لا سيما اللحوم و السمك و البيض و الألبان،
وايضا البقوليات،
اذ تقوم ببناء العضلات في
الجسم،
وتحد من الشعور بالجوع،
مما يساعد فاحراق من 80 سعره حرارية الى 100
منها،
فى اليوم.
الحرص على تناول الفواكة و الخضروات الطازجة؛
لاحتوائها على الألياف
والفيتامينات و المعادن التي يحتاج الجسم اليها،
مع الإشاره الى ان الألياف المتوافره في
الخضروات و الفواكة تعزز الشعور بالشبع،
وتساعد كذلك فانقاص الوزن بسرعة.
شرب كميات
وافره من الماء؛
اذ يساعد فحرق الدهون و التخلص من السعرات الحرارية عن طريق التبول.
ممارسه الرياضة،
لفوائدها على الصحة و الرشاقة؛
فهي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول
فى الدم،
وتنشط الدوره الدموية،
وتخلص من هشاشه العظام،
وتعطى الجسم الطاقة و
الليونه و الحيوية،
بالإضافه الى حرق الدهون فالجسم.
التقليل من النشويات،
واستبدال
الخبز الأسمر او خبز النخاله او الخبز المصنوع من الحبه الكاملة بالخبز الأبيض.
حميه الدهون
حميات الدهون
